1.ハンドリング |
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ボディサークル(30秒) |
右 |
35 |
左 |
42 |
フィギュア8(30秒) |
前 |
48 |
後 |
46 |
持ちかえ(30秒) |
クロス |
51 |
前後 |
48 |
苦手と言っていましたが、なかなかの結果でした。yukiちゃんならもっと良い記録が出せると思います。繰り返し練習し、どんどん記録向上を目指してください。
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2.ドリブルハンドリング
・フィギュア8
・ボール起こし
・3点ドリブル |
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ガードをするようになり、ドリブルをする機会が多くなったのでドリブルのハンドリングも練習する必要があります。yukiちゃんの特徴として、ドリブルをする時に指の力が抜けている事があります。強いドリブルを付くためには指の力は必要になります。ドリブルの音の違いとして表れていたので、強い音が聞こえるドリブルをしましょう。
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3.対面タップパス |
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空中でパスをキャッチし、着地する前にパスを返します。ポイントはボールをキャッチする直前にジャンプすることです。時々ジャンプのタイミングが少し早く、キャッチするころには最高点から降りている位のタイミングになっていました。yukiちゃんは空中のバランスが良かったので、このバランスをシュートを打つ時に生かせるといいですね。 |
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4.スライドステップ確認 |
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DFのスライドステップの確認です。足幅が広く、切り替えしも速い良いステップができていました。ただ、試合を見て気になったのが、DFの姿勢で構えている時に、足の裏がベッタリ床についている事がありました。DFの時はいつでも、素早く動けるように親指の付け根(拇指球)に体重をのせておきましょう。意識としては、踵に薄い紙が一枚入っているイメージです。 |
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5.ファイティングダック |
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DFの時に手を使わず、足で守る意識を持つために、手を後ろで組んで使えない状態で1on1のDFをしました。ある程度ゆっくりなスピードでは、正確なステップができていました。トップスピードになった時に足幅が狭くなったり、切り替えが遅くなっていました。これからはスピードを出した時も正確なステップができるようにしていきましょう。 |
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6.Vカット→レイアップ |
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yukiちゃんは試合中ウィングでボールをもらってから1on1をする事が多かったので、ボールのもらい方とシュートのステップを同時に練習しました。ボールをもらう時は、一度DFをゴールの方に下がらせてから外に飛び出します。その時に、方向転換をするスピードが遅いとDFが付いてきてしまいます。そこで方向転換をする時に「サイドキック」を使いましょう。行きたい方向と逆の足で地面を蹴り、一気に方向を変えます。いつもやっている良いバランスのサイドキックを使いましょう。
シュートのステップは、パワーステップと歩幅を変える(ロング−ロング)ものを練習しました。yukiちゃんは2ステップのレイアップとジャンプシュートをよく使っていました。色々なステップが使えると試合でより多くのシュートを決められるようになるので、これから少しずつバリエーションを増やしていきましょう。最後のシュートは、ノーマークは外さない!意識を高く持って練習しましょう。 |
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7.マイカンドリル |
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ゴール下でのスピンを使ったシュートの練習です。ゴール近くのシュートでスピンをうまく使えるとシュートをチャンスが増えます。初めての練習だったのでなかなか上手くいかなかったようですが、最後までよく頑張っていました。繰り返し練習していると必ずできるようになります。特に苦手だった左手を重点的に練習して下さい。目標は10本連続です! |
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8.シェービング |
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左右両足を軸足にしたピボットの練習です。両足それぞれに4種類のステップがありました。
1、インサイドフット → フロントターン
2、インサイドフット → バックターン
3、アウトサイドフット → フロントターン
4、アウトサイドフット → バックターン の4種類です。
まだ一回一回考えながら行っていましたが、DFの様子に合わせて瞬時に判断して行動できるように何度も練習しましょう。大切な事は技術を「知っている」事ではなく、「できる」事です。知っている技術は、できるようになりましょう。 |
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8.シュート練習 |
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今回もフォームの確認を行いました。最初に、イスから立ち上がりながらシュートを打ちました。yukiちゃんはジャンプをした時に、お腹が前に出て体が伸びてしまう事があります。ボールを持ったらトリプルスレットをとりますが、そのままの姿勢でジャンプしましょう。イスから立ち上がる時にお腹が出ると立った後のバランスが悪かったと思います。タップパスをした時のバランスでジャンプするようにしましょう。
また前回も言いましたが、ボールをキャッチしたらすぐにトリプルスレットをとりましょう。この姿勢はバスケットボールをする上でとても大切な姿勢なので、指導中も何度も言いました。膝を曲げ、ボールをあごの下に構え、ゴールを見ます。yukiちゃんは手首が伸びている事と、膝が立っている事がありました。始めからトリプルスレットをとっていればシュートに構える時間が短くなるだけでなく、シュートが落ちる原因も少なくなります。実際にyukiちゃんはトリプルスレットができているとロングシュートも確率よく決まっていました。「ボールを持ったらトリプルスレット!」忘れないで下さい。
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