1.ウォーミングアップ |
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◆ジャンケン足ふみ
2時間の練習の始まりです!まずは頭と体のウォーミングアップです。ジャンケンしてから足を動かすまでの判断を早くできるようになると、思ったとおりに体を動かしやすくなりますよ!楽しいトレーニングですから気晴らしにぜひたくさんやってください。
◆サークルドリブル鬼ごっこ
最初からとばしすぎて、お互いに息がものすごく上がってしまいましたね(^^;)でも最初から全力でメニューに取り込めているしょうこだと思います。鬼のときも逃げるときも相手の動きをよく見て自分の動きをかえなくてはなりません。予測とフェイントのれんしゅうになります。
◆スタティックストレッチ・ダイナミックストレッチ
マリオはダイナミックストレッチの順番と名前をしっかりと覚えられていますね!素晴らしいです。今回はボールをもってダイナミックストレッチを行いました。 |
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2.いろいろトレーニング その1 |
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マリオは小学3年生ですので、たくさんの動きをのみこむスピードがとても早い時期です。いろいろな動きやわざにたくさんチャレンジすることが大切になります。ですのでれんしゅうのあいまにコーディネーショントレーニングをはさんでいきました。
できなかったものは出来るようにしておいてくださいね。
◆なげあげラン
前向きはバッチリでしたね。後ろ向きは少しコントロールがむずかしかったかな?ボールを投げる高さやスピードと、自分が走るスピードがピッタリかさなるようにコントロールできるようにしましょう。
◆肩ごしキャッチ
こんかい走りながらのちょうせんでしたね。さいしょは出来なかったけど何回もやっているうちにできるようになっていましたね。できないものにぶつかったとき、どうすればできるようになるか、いろいろと考えてためしてみることが大切です。マリオはそれがよくできていると思います!!!じょうたつのためにはとても必要な力ですので、その調子でできないわざにどんどんちょうせんしていってください!
◆ハンドクイックメニュー
手をすばやく動かすトレーニングです。バスケットボールは、すばやい反応がとても大切です。たとえばルーズボールをとろうとする時、あいてよりも0.3秒でもはやく手が動けば、かなりゆうりになります。首の後ろから落として背中でキャッチする練習では、拍手が3回できるようになるとgoodです。 |
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3.レイアップシュート |
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◆ワンドリレイアップシュート
大きなステップをふむ練習です。ワンドリでレイアップをうち、決まったらスタートの位置を一歩後にさげます。。おおきくステップをふめていましたが、突き出しでトラベリングになってしまうときがありましたね。うまく届かないときは、ドリブルをしてキャッチするまでの歩数をふやすといいですよ!
◆細かいステップでレイアップシュート
今度は、「タタンッ」というステップでレイアップシュートを打ってもらいました。リズムを変えてもレイアップシュートは確実に決めましょう。マリオは大人用のリングでも確率よくレイアップシュートをきめることができているので、さらにレベルアップをめざして、リズムに関係なく決めることができるように頑張りましょうね! |
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4.いろいろなステップでレイアップシュート |
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◆逆足レイアップ
いつもは、右からレイアップシュートを打つときは、「右・左・シュート」でうっていますが、「左・右・シュート」でレイアップを打ちました。一発でできていましたね。
◆パスフェイクレイアップ
逆足のレイアップのステップの、一歩めのタイミングで逆サイドへのパスフェイク!これは2対1のじょうきょうなどでかなりききますよ!ボールだけでなく視線もフェイントできるようにしましょうね。
◆パワーステップ
ポイントは、ディフェンスに自分の背中をむけることです。力強く「ダダン」とふみこみましょう。 |
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5.キキムーブ |
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マリオの脚力とシュート力をいかし、キキムーブにちょうせんしてもらいました!
◆ハートドリブル
まずはキキムーブで使うドリブルのれんしゅうです。ボールのうちがわに手を入れて、そこから大きく外側にボールを押し出します。ハートの形にできるようにしましょう。何回も練習して、みぎてはきれいなハートがつくれましたね。左手はもう一歩かな。
バスケットボールを地球にたとえると、南半球が下ですね。南半球に手があるじょうたいだと、いちどボールをもったことになってしまい、ダブルドリブルになってしまいます。ハートドリブルなどの横に動くドリブルは、ダブルドリブルにならないようにきをつけましょう。
北半球のなかで、自在にボールを動かせるようになると、プレーのはばがとってもひろがりますよ!ぜひ左右のて両方ともおおきなハートがかけるように頑張ってください。
◆キキムーブ→シュート
リングにむかうと見せかけて、横やうしろに大きくずれて、ディフェンスの手が届かないところでシュートをうちます。
まずはリングに向かうことが大切です。急に進む角度をかえることによってディフェンスがついていけなくなるので、ふみ切るあしのつまさきはしっかりとリングを向いているようにしましょう。そして持ち前のスピードも落ちないようにステップを踏めるとレベルが高いですよ。
キキムーブからのシュートはは、バランスが難しいですがマリオはバランスよく打てていたともいます。すこしスタンスが狭くなってしまうときがあるので、肩幅より少し狭いくらいのスタンスでシュートをうてるようにしましょう。
◆キキムーブ→ドライブ
今度はキキムーブのステップにディフェンスが反応してきたときのプレーです。フワーっと後ろに下がったじょうたいから、ディフェンスをいっきにぬきさりましょう。1つ目のドリブルをできるだけ前につけるといいですね!あとはディフェンスのすれすれをぬくようにしましょう。
このときもダブルドリブルにならにように注意してくださいね。
◆判断練習
ディフェンスのコーチが、動かなかったらシュート、動いたらドライブのはんだん練習をしました。難しかったみたいですね。後ろに下がっているあいだにディフェンスの様子を見て、そして次のプレーをすばやく選べるようにしましょう。これはたくさん経験しなくてはすぐにはんだんできるようになりません。
まずは「ディフェンスをみる」というしゅうかんをつけていきましょう。 |
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6.1on1 |
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エルボーからスタートの1対1です。ディフェンスは逆サイドのエルボーからはじめるので、少しオフェンスがゆうりな状況にあります。ここまでやったいろいろなステップを試してみましたね。キキムーブもうまく使えていました。
ディフェンスが追いつかなかった場合は、そのまま真っすぐレイアップにいっていまいましょう。わざわざディフェンスを待つ必要はまったくありませんよ!ここでもディフェンスをよくみることが大切ですね。 |
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7.シュートバトル |
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台形まわりのシュートバトルを行いました。大人用のリングでしたが、おどろくほどスパスパとシュートを決めていましたね。コーチは一回負けてしまいました・・・。
また勝負しましょう! |
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8.シュートチェック |
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今回は、キャッチからシュートまでボールを下げないことに気をつけて練習しました。
マリオは、いちどボールがおなかの前まで下がってからシュートを打ってしまうくせがあります。ですので、キャッチからシュートまで、右手の指が下を向かないよう注意してシュートを打ちましたね。アンダー・ザ・ボールといって、シュートを打つときは、ボールの下に手があるようにしましょう! |
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9.いろいろトレーニング その2 |
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青ボールを使っておもしろトレーニングをいくつかやりましたね!特に、バスケットボールを見ないでドリブルをつく練習をおおくやりました。これも短い時間でじょうたつできていたと思います。
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10.ノックアウト |
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2人ですがノックアウト勝負を最後にしました。
なかなか勝負がきまりませんでしたね。今回はコーチが勝ちましたが、次やったらどっちが勝つかわかりませんね。こちらもまた勝負しましょう! |