1.ピボット → シューティング |
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ピボットが正確にできているか確認しました。ASちゃんは、足の裏の色々なところでピボットをしてしまい、トラベリングになっていることがありました。ポイントは、カカトを少し浮かせ(紙1枚入る程度)、母子球中心にターンをしましょう。普段気にせずにしているピボットが実は正しい技術ではなかったようです。今回細かく確認したので、次回から注意しながら練習してください。 |
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2.シュート指導 |
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一般用のゴールに慣れるために、近い距離からのシュートを練習しました。
・アンダーザボール
ボールの真下に腕がくるようにしましょう。距離が遠くなると力んでしまい、腕が開いていました。高さに慣れるため、力まず届く距離から練習しましょう。あせらず、徐々にね☆
・ジャンプのバランス
空中でおなかが前に出ないようにしましょう。トリプルスレットの姿勢のままジャンプし、同じ姿勢で着地しましょう。
・リングの奥をねらう
ASちゃんのシュートが外れる時の多くは、手前のリングに当たっていました。左右のズレは少ないので、あとは距離感の調整ですね。少しずつ高さに慣れていきましょう。
今の時期は、高さに慣れることを目標にして、フォームを崩さないように注意しましょう。
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3.マイカンドリル
・キャリースピン
・リバースキャリースピン
・リーチバックスピン |
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これもリングの高さに慣れるシュートメニューです。ミニの高さでは何度も練習しましたが、とても良い練習なので家で続けてください。基本的にスピンは良くかかっていました。
@どのくらいの強さで投げたら
Aボードのどこに当たるか
の新しい感覚を身に付けるために、くり返し練習しましょう。家にリングがあるので、時間を作って取り組んでください。 |
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4.軍手ハンドリング
・ボディサークル
・フィギュア8
・連続ビハインド |
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ボールの大きさに慣れるためにハンドリングをしました。軍手をつけて行うことで難易度UPです。女子は中学で一度ボールのサイズが変わると、それ以降同じボールを使います。今が一番ハンドリング向上に良い時期です。将来のことも考えて、基本の復習もしておきましょう。 |
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5.ドリブルドリル
・ダブルチェンジ
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実践でとても役立つ技術の「ダブルチェンジ」の練習です。DFは一度のチェンジなら頑張って守ろうとします。しかし2回目のチェンジまで守るにはかなりの気合が必要になります。今回はチェンジの組み合わせは指定せず、ASちゃんの感覚にまかせました。
・フロントチェンジ→ビハインド
・レッグスルー→ロールターン
・インサイドアウト→ビハインド
などなど、組み合わせは色々考えられます。ポイントは、一回目のチェンジで必ず抜こうとすることです。そこを守られたから、2回目のチェンジが生きてきます。今回はあまり多くの組み合わせが見られませんでした。「無理」「やだ」と言うヒマがあったら、一回でも多く練習しましょうね!!
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6.ジグザグ1on1 |
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コーチのDFに対してドリブルの技術の練習です。コーチは東京成徳中式のプレッシャーDFで仕掛けました。ASちゃんは僕のDFが苦手なようなので、これからドンドン1on1をしましょうね。ASちゃんのレベルアップのために、鬼コーチになって、激しいDFをしていきます! |
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7.20本シューティング
目標80% |
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最後に両コーナーから20本ずつシューティングを行いました。80%(16本以上)inを合格ラインとして挑戦しました。13〜4本までは何度もいくのですが、あと1、2本がなかなか超えられませんでした。バスケはその1、2本の差で試合が決まることがあります。今回は時間になってしまったため、最後までできなかったので、次回は必ずクリアしましょう。
短い時間で多くシュートを打つと疲れるでしょうか?シュートを一生懸命練習すると、足や腕(肩)はとても疲れるはずです。そこでくり返しシュートを打ち続けると、楽なフォームが徐々に体に染み付いてきます。良いフォームで打ち続け、そこからより自然に打てるフォームを体に覚えさせていきましょう。 |