1.スキップカップリング |
|
ウォーミングアップとして手と足のリズムを変えてスキップをしました。難しいものにも、二人とも積極的に挑戦していてとても良かったです。これで体と気持ちのUPはできましたね。 |
|
2.ストレッチ |
|
その場で行うスタティックストレッチと、動きながら行うアクティブストレッチの2種類行いました。体を動かす前後は必ずストレッチをして、良いプレーをする準備をしましょう。 |
|
3.ドリブルドリル
・片手フロントチェンジ
・フィギュア8
・レッグスルー
・片手パス&ドリブル |
|
今回もドリブルハンドリングUPメニューを行いました。
○ → 良くできています
△ → もっと練習しましょう
・片手フロントチェンジ
(S) ○大きくチェンジできていました
△ドリブルが弱かったです
(T) ○強いドリブルができていました
△ときどきボールを見ていました
・フィギュア8
(S) ○細かいドリブルができていました
△ボールを見ずにドリブルしましょう
(T) ○うまく両手を使えていました
△全体的にレベルアップしていきましょう
・レッグスルー
(S) ○連続でできる回数が増えました
△もっとスムーズにできるようにしましょう
(T) ○一回チェンジできるようになりました
△足の広いところにボールを通すようにしましょう
・片手パス&ドリブル
(S) ○パスに合わせて移動しながらドリブルできていました
△ドリブルは強く!です
(T) ○ボールを見ずに両手が使えていました
△移動するとボールが逃げてしまいました
(S)はチームでセンターに近いポジションをしているようですが、将来を考えると絶対にドリブルの力が必要になるので、今のうちに色々な技を身につけましょう。
(T)はまだボールになれていない感じがしますが、毎回じょうずになっていますね。毎回とてもがんばって練習しているので、このままドンドンうまくなっていきましょう。
|
|
4.シェービング
・インサイドフット
ストレートドライブ
フロントターン
バックターン
・アウトサイドフット
ストレートドライブ
フロントターン
バックターン |
|
両足を軸に色々なターンができるように練習しました。
・インサイドフットとはゴールに近い方の足、アウトサイドフットはゴールに遠い方の足です。
・ストレートとは1歩目の後にターンせず、2歩目をゴールに向かってまっすぐ出して進むステップです。
・フロントターンはおなか側にターンします。
・バックターンは背中側にターンします。
(S) ○全てのターンを使えていました
△ターンした後にゴールでは無い方向に進むことがありました
(T) ○一回説明すればすぐにできていました
△ボールをキャッチしたらゴールを見ましょう |
|
5.タップパス |
|
前回の復習です。初めうまくいかなかったので、ポイントをおさらいしました。
・ボールをキャッチする直前にジャンプ
空中でボールを長くあつかうために、キャッチするギリギリでジャンプしましょう。
・一度ボールをつかむ
ボールをはたき返すのではなく、空中で一度キャッチし、相手の取りやすい良いパスを出しましょう。
コーチと一緒に練習すると10回できたので、今度は(S)と(T)の二人で10回できるように、良いパスとナイスキャッチができるように練習しましょう。 |
|
6.2メン
・上下リアクションパス
|
|
ボール2つ使って、チェストパスとバウンドパスを同時にしながら移動していきます。相手がパスした瞬間に逆のパスをしなければいけないので、素早い判断が必要になります。
(S)は(T)とした時はうまくパスできていました。コーチと速いパスでした時に失敗していたので、判断のスピードを上げていきましょう。
(T)はうまくパスを使い分けていました。もう少し(S)が取りやすいパスができるといいと思います。
|
|
7.天井パス |
|
強いパスができるようになるトレーニングです。アリーナの天井めがけてパスをします。天井に届けば、試合中にいつでも強いパスができるようになります。毎回続けて、少しずつ天井に近づけていきましょう。
(S)は今2/3くらいまでボールが上がっています。
(T)は今半分くらいです。
|
|
8.ロングパス |
|
ハーフライン辺りから、ゴールに走りこむ仲間に向けて速攻のパスを出します。ポイントは、
・自分のパスを強さを知ること
・仲間の走る速さを感じること
・シュートを打ちやすい場所でボールをキャッチさせることです。
(S)はタイミング良くパスが出せていました。もう少しキャッチする人の取りやすい位置(高さ)にパスできると良いですね。
(T)は思った以上に強く、良いタイミングでパスができました。少しずつパスのきょりを遠くしていきましょう。
|
|
9.30秒レイアップ
・右から
・左から
・正面から |
|
練習無しで、いきなり前回の記録に挑戦しました。
(S) ○左右同じようにシュートが打てていました
△最高5本と確率が良く無かったです
(T) ○3本の最高記録が出ました☆
△リバウンドをとる時に目をつむらないようにしましょう
レイアップは一番確率良く決められるシュートで、試合中も打つチャンスは多いと思います。100%決められるのが当たり前になるつもりで練習しましょう。
|
|
10.シュート指導 |
|
今回は二人それぞれ別の課題に取り組みました。
(S)はコーナーからのロングシュート
(T)はワンハンドシュートに挑戦
(S)のポイント
・フォロースルーで両手をそろえる
時々肘が曲がったままのシュートになっていました。両手がそろわないとシュートが曲がる原因になります。フォロースルーは丁寧にしましょう。
・着地で両足をそろえる
足が前後に開くジャンプになっていました。距離が遠いから、腕の力と前にジャンプする力を使ってしまったのでしょう。これでは逆にシュートは入りにくいので、真上にジャンプし、バランスの良いシュートを打ちましょう。
・アーチの高いシュート
シュートが短い原因の多くはシュートが低いからです。(S)もシュートが短い時はとても低いシュートだったので、距離が遠い時こそアーチの高いシュートを打ちましょう。
(T)のポイント
・かまえる時はボールを右足の上
ボールをおなかの前ではなく、右足の上でもちましょう。まっすぐシュートを打つ大切なポイントになります。
・フォロースルーをゴールに向ける
シュートを打った後、手はゴールを指さします。ボールがまっすぐ飛んだかかくにんできるので、手を残しましょう。
(S)はゾーンOFの時にコーナーからシュートを打つようなので、上の3つのポイントに注意してください。(S)が自分のタイミングでシュートが打てると、確率良くシュートが決まっていたので、いつでも良いシュートを打つようにしましょう。
(T)は今回初めてワンハンドシュートを練習しました。軽いボールで練習しましたが、初めてと思えない良いシュートが打てていました(コーチもびっくり!!)。今のうちにかっこいいシュートをおぼえて、スーパーシューターになりましょう。
|