１．ウォーミングアップ
・おしりさわり
|
|
相手のおしりをタッチしたほうが勝ちです。自分のおしりを触れせず、なおかつ相手の後ろに回りこみタッチしましょう。素早い動きが必要ですね。 |
|
２．台形スライド
|
|
引き続き行っている練習ですが、回を増すごとにスピードが速くなっていますね。特にみかんちゃんはキャリオカを細かくやろうとするところが素晴らしいですね！
|
|
３．フックシュートドリル
→25本IN |
|
| |
りんご右 |
りんご左 |
みかん右 |
みかん左 |
| 7/26 |
４’５３” |
７’４４” |
６’０１” |
８’４３” |
| 7/31 |
６’０４”↓ |
７’４９”↓ |
５’５６”↑ |
７’５６”↑ |
| 8/1 |
２’４０”↑ |
６’２９”↑ |
４’２８”↑ |
６’１６”↑ |
| 8/3 |
６’０７”↓ |
４’３５”↑ |
６’１７”↓ |
６’３４”↓ |
| 8/5 |
６’１３”↓ |
５’００”↓ |
４’４０”↑ |
６’００”↑ |
| 8/8 |
５’５５''↑ |
６’００”↓ |
６’０３”↓ |
６’２７”↓ |
| 8/13 |
３’５４''↑ |
４’２２”↑ |
３’１０''↑ |
６’０８”↑ |
| 8/14 |
５’１９”↓ |
３’５５''↑ |
３’４２”↓ |
３’４５''↑ |
|
|
| ４．7タッチ |
|
サイドラインをドリブルをつきながら往復します。目標は7回ですね。2人とも7回はクリアできるくらいスピードが上がってきています。これからは7回半を目指してスピードを上げていきましょう。
|
|
５．コーンスライド
|
|
2列に並べられたコーンを順にスライドで下がっていきます。スライド（横の動き）のスピードアップが目的です。
|
|
６．ストップ＆ターン
|
|
前回の練習で行った、「ストップ」と「ターン」の練習です。
ピタッと止まり、クルッとターンしてくださいね！
さらに今回はドリブルをつきながらも行いました。ドリブルをついていてもスピードが落ちなくなったらすごいですよ！ |
|
| ７．ワンハンドシュート |
|
りんごちゃん…右手の指先がリングの中心を指しましょう！
みかんちゃん…フォロースルーの腕をしっかりと伸ばしきるのが目標でした！腕を伸ばしきるといろいろと良いことが起こりますよね？
そして2人とも「世界の中心で愛を叫ぶ」かわりに
をしましょう！（スパッとスパッと！）
|
|
８．４ドリブルレイアップ
|
|
少し長い距離でレイアップシュートにいきます。そのとき4回のドリブルでシュートにいきます。普通にドリブルしてはシュートまで届かないので、1回のドリブルで進む距離を長くしましょう。
|
|
９．チェイスレイアップ
|
|
一人がレイアップシュートに行こうとすると、後ろから小さな鬼と、とても大きな鬼が追いかけてきます！シュートに行く人は、鬼に追いつかれないようにスピードを出しましょう。、あた後ろから鬼が追いかけてきますが、怖がらず、あせらず、シュートを決めるようにしましょうね！
|
|
１０．スライド＆タッチ
|
|
お父さんとお母さんが持っているボールをスライドをしながらタッチしに行きます。素早くスライドをするよう心がけてください。また正面にいるコーチにはプレッシャーをかけるためにハーキーで近づきます。
|
|
１１．オールコート１on１
|
|
これまでは1分間や2分間などの時間で区切っていましたが、今回から1往復半、2往復といった区切り方で練習を進めていきます。なぜ区切り方を変えたかというと、短い時間を最高のスピードでプレイしてほしいからです。時間にして30秒程度ですが、その間はスピード感あふれるプレイをしていきましょう。
|
|
１２．オールコート１on１その２
|
|
新しいルールとしてコーチが合図をしたら、オフェンスはすぐにボールを下に置きディフェンスを始めます。逆にディフェンスは合図があったらすぐさまボールを拾いシュートを狙います。ディフェンスとオフェンスの切り替えを先ほど以上に意識した練習です。
|
