1.3Pラインスロースライド |
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DFのフットワークの確認です。二人ともいつもDFで膝が立ってしまうようなので、今回は基本に返って正確な足運びを練習しました。ゆっくりなら良くできているので、スピードを出す中でも正確にできるようにしていきましょう。 |
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2.スロースライド → 1on1
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ハーフラインに沿って1往復半ゆっくりスライドステップの確認をし、そこから1on1をします。DFはかなり足が疲れている状態で守らなければならないのでキツイ練習です。やはり1on1でOFにスピードが出てくると、DFの姿勢が崩れてしまいました。低い姿勢を保つ意識を忘れないでください。 |
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3.Vカット → レイアップ |
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DFが強くなってくると簡単にボールが持てなくなります。そんなときに役立つのがこのVカットです。一度ゴールのほうにDFを引き付けてから、一気にボールをもらいに飛び出します。ポイントは方向転換する際にサイドキックを使うことです。方向転換のときにムダ足を踏むとDFに対応されます。片足でも良いバランスを保って、すばやい方向転換をしましょう。 |
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4.ドリブル1on1
笛の合図で攻守交替 |
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OFの練習も兼ねたDFフットワークの実践練習です。今回はただ1on1をするのではなく、笛の合図でその場でOFとDFを交代しました。素早い切り替えが必要になります。まだすぐに切り替えることは難しかったようですが、後半は少しずつ早くなっていました。ポイントはOFからDFの切り替えの瞬間に、すぐに膝を曲げDFの準備をすることです。今まではこの準備がなく、OFと一緒に走っていました。これだとなかなか守りきれないので、自分のマークマンとゴールの間に入ってOFに簡単に抜かれないDFができると良いですね。 |
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5.リアクション1on1 |
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二人ともゴール下に立ち、コーチがボールを転がして笛の合図でボールを取りに行きます。ボールを取ったほうがOF、取れなかったほうがDFです。これも素早い判断と切り替えが必要です。今日何回も指摘していたためか、ここでの切り替えはなかなか良かったです。DFの準備がしっかりできていて、OFはシュートを打つことが難しかったですね。ただ、気になったのがDFで手を使ってファールをしてしまうことです。足を動かして守っているにもかかわらず、最後に手を出して叩いたり、押したりしていました。ファールをするとDFはもう1度守らなければなりません。足だけで十分守れているので、ファールに注意してナイスDFを心がけましょう。 |
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6.リアクションダッシュ |
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笛の合図でスタートし、笛の合図があるたびにターンをし進行方向を変えます。最初のポイントはスタートの一歩目を後ろに引かない事です。二人ができるまで何度も繰り返しましたが、とても大切な技術なので普段から意識してほしいです。バスケはコートがそんなに広くないので、一歩目の早さはとても重要です。その一歩目を正確に前に出せるように意識付けをしましょう。2つ目のポイントは、笛がなった瞬間にどちらの足が軸足でもターンができることです。得意な軸足ばかりでターンしていると逆足ターンができなくなるし、急なターンが必要なときに一歩余計にステップしてしまいます。今のうちに両足ターンができるように練習しましょう。 |
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7.バックラン |
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バスケでは前向きだけでなく、後ろ向きに走らなければならない場面があります。OFでミスをした時に多く見られます。特にガードの選手は一番初めにDFに戻ることが求められることが多いです。みかんちゃんはチームでガードをしているようなので、前向きと同じくらい素早いバックランができるようにしていきましょう。りんごちゃんは少し後ろを怖がっていて、全力を出し切れていなかったです。思いっきり走ればどれだけ早いのか今回は見られなかったので、次回はトップスピードを見せてください。
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8.シュート指導
・プッシュパス
・「抜く」意識付け |
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まずプッシュパスで腕を正確に伸ばす練習をしました。なかなかうまくできるようになっていました。が、シュートを打つときにまだ腕の力で無理やり投げているように見えました。腕はただ伸ばすだけで、足の力でボールを飛ばすつもりでシュートを打ちましょう。
また、「抜く」という技術も練習しました。指先から一気にボールを離すのではなく、ボールを手の中で転がし、最後に指先から離しましょう。うまくできると、ボールが前ではなく上に飛び、スピンがよくかかります。りんごちゃんはうまく「抜く」事ができているときは確率よくシュートが入るのですが、たまに一気に指から離れてしまっています。みかんちゃんはなかなかうまく抜けています。時々すっぽ抜けることがあるので、抜き具合を自分で調節していきましょう。 |
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9.ドリブル1on1 2回目 |
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2回目です。練習で疲れていましたが、そのような状況でしっかりDFで膝を曲げることと、素早い切り替えを求めました。最後まで二人ともよく頑張っていました。DFは最後は気持ちがものを言います。今回は二人とも気持ちを見せてくれました。今度はチームの練習や試合でこの気持ちをチームメイトやコーチに見せてください。 |