1.いすドリブル |
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いすに座って足の下をドリブルチェンジしました。まだ少し難しかったですね。(いすも少し高かったので…)これまでもいろいろなボールハンドリングを紹介してきましたが、時間があるときにその場でできるものをどんどん練習していってください。いすがあればこのドリルでも良いですよね!
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2.長座ドリブル ・寝転びドリブル ・座ったままドリブル&パス |
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床に座った状態でのドリブルです。寝転んでドリブルをしたり、止まっているボールを起こしたり、足の間を移動させたりしました。 3人で行ったドリブル&パスはボール3つで行うことができましたね。今度はもっと素早く、グルグルとボールが回せるようにしましょうね! |
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3.チョビーステップ ・チョビーステップ→ドライブ ・ 〃 →フロントチェンジ |
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前回の鈴木コーチとの練習で行ったチョビーステップの復習です。みかんちゃんはチョビーステップをするときに前に出した足がかなり内股気味なっていたので、つま先がまっすぐ前を向くようにしましょう。またチョビーステップからスピードアップをするときは後ろの足で力強く床をけりましょう。
ポイントを整理すると ・後ろ足のける強さを変化させて、スピードを速くしたり、ゆっくりにしたりしましょう。 ・ディフェンスがボール側に反応したらすかさずフロントチェンジで切り返しましょう。
フット、ボール、フット、ボールと少し変なリズムなのでやりづらいかも知れませんが、ディフェンスにとっても守りづらいリズムなのでどんどん練習してチョビーステップクウィーンになっちゃいましょう!
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4.セットシュート |
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ワンハンドシュートの練習です。片手シュートはだいぶ上手になりましたので今回はセットシュートから始めました。
みかんちゃん:指先に力をいれてボールを飛ばしてあげましょう。シュートの距離感は指先の「抜く」「引っ掛ける」で調節するのでしたね。ボールを飛ばそうと体中が力んでしまっていたので体はリラックスしてシュートを打つようにしましょう。シュートするときは顔が険しくならないようにしようね(^0^)/
りんごちゃん:シュートフォームがとてもキレイになってきました。りんごちゃんの気をつけるところは2つです。1つは指が横に向くのではなく、リングの中心を指すようにすること。、もう1つはジャンプしたときにお腹が前に出ないようにすることです!
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5.フックシュート |
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まずは真上にジャンプしながらのフックシュートを練習しました。2人とも着実に上手くなってきていますね!!!フックシュートが使えるようになるとゴール近くでの得点力が2倍、3倍と高まっていきますので、いまのうちからしっかりと練習をしていきましょう。
りんごちゃんはシュートを打つときに、ボールを片手で持っている時間が長いですね。シュートを打つ直前まではボールをディフェンスから隠すように両手で持てるともっと安全にシュートを打つことができますよ!
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6.インサイドフットワーク ・ドロードリブル→フックシュート ・ 〃 →アップ&アンダー ・ 〃 →1on1
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ドロードリブルからのフックシュートを練習しました。ディフェンスの背が大きかったり、体が大きかったりしてゴール下まで攻められないときなどは、このフックシュートで「フワッと」シュートを決めてしまいましょう!
またドロードリブルからのアップ&アンダーも練習しました。フェイドアウェイシュートにディフェンスが反応したら、もう一度ステップインでゴール下にもぐりこみましょう!
今回注意したことはアップ&アンダーやスピンムーブなどでディフェンスをかわした後にシュートを頭の上で構えてしまうことでした。せっかくステップでディフェンスをかわしても、簡単に頭の上にボールを出してしまってはディフェンスは後ろからでもブロックできてしまいます。ディフェンスをかわした後もボールはできる限り、ディフェンスから隠すように、またディフェンスのブロックをかわすようにしてシュートに行きましょう。これができるか、できないかが上手な選手と、そうでない選手の違いでもあります。ディフェンスのブロックはかいくぐっていきましょう! |
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7.連続ジャンプシューティング |
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連続ジャンプからのシューティングですね。空中のバランスをチェックするために行いました。
みかんちゃん:ドスンドスンというジャンプになっていました。このジャンプでは上手に足の力をボールに伝えることができませんので、縄跳びのような軽いジャンプと着地をするようにしましょう。またこのときもリラックスしてシュートを打ちましょうね!
りんごちゃん:シュートを打つ前も、打った後も同じ場所でジャンプし続けられるようになりましょう。ジャンプがあっちこっちいってしまうとその分シュートもぶれてしまいます。あとはセットシュートの練習のときに気をつけた2つのポイントさえしっかりできればりんごちゃんは確率の高いシュートを打てるようになりますよ!
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8.シュートゲーム |
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コーチも混ざって5本先取のシュートゲームを行いました。優勝はみかんちゃんでしたね!でも2人ともだいぶシュートが入るようになりました。しかもただ入るのではなく、良いシュートフォームで決められるようになりました!
ブラボーです!!
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9.アウトサイド1on1 ・チョビーステップ→1on1 |
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オフェンスはチョビーステップからドライブインを狙うというルールで1on1を行いました。チョビーステップにもだいぶ慣れたのか、スムーズにドライブインに行くことができましたね。
ドライブが止められてしまってもしっかりストップをしてインサイドのステップワークを使えていました!最後は練習したフックシュートが決まりましたね!!!!
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