1.フットワーク
・ヒップローテーション
・キャリオカ
・スキップ
・カップリング
・3歩ダッシュ
・サイドキック
・スライド
・スプリントスライド
・シャトルラン |
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フットワークをウォーミングアップとして行い、シャトルランで3往復のタイムを計測しました。
みかんちゃん:21″34
りんごちゃん:20″41
前々回のN体育館での記録
みかんちゃん:21″72
りんごちゃん:20″41
前回記録が下がってしまいましたがもとに戻りましたね。 |
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2.ハンドリング
・ボディサークル
・フィギュア8
・持ちかえクロス
・持ちかえ前後
・背面キャッチ
・ハイレイアップ
・肩越しビハインド
・ボールピンチ
・リバウディング
・振り子
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・ボディサークル
1分70回の壁を二人とも越えたので今回から30秒で記録をとっていきます。まずは30秒で40回が目標です。
みかんちゃん
右回し 35回
左回し 33回
りんごちゃん
右回し 40回
左回し 39回
・フィギュア8
これも30秒間でやっていきます。30秒間で50回が目標です。
みかんちゃん
前回し 50回
後ろ回し 50回
りんごちゃん
前回し 46回
後ろ回し 51回
・持ちかえ
持ち替えのハンドリングも30秒間で記録をとりました。
みかんちゃん
クロス 40回 前回と同じ
前後 40回 前回より1回ダウン
りんごちゃん
クロス 42回 前回より2回アップ
前後 38回 前回より2回アップ
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3.スタビライゼーション
指たてふせ
ジャンプ |
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ボディバランスの向上のためのトレーニングと、指先を強くするためのトレーニングです。
今のうちから力の入れ方を覚えていきましょう。 |
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4.レイアップシュート |
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ドリブルレイアップシュートの練習を行いました。ステップはだいぶ慣れてきたので、ここで高いリングのレイアップになれて、ミニのリングでは簡単に決められるようになってしまいましょう。 |
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5.ボールリアクション |
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投げたボールに対してすばやく反応する練習です。この能力がないとキャッチミスが起こるしルーズボールは弱くなるのでいまのうちからしっかりと練習しておきましょう。 |
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6.1歩目のディフェンス |
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ディフェンスの足の使い方を練習しました。オフェンスの1オン1に対してきちんとコースに入って止めることを意識しました。
常に背中がゴールに向いているようにディフェンスし、相手が簡単に台形の中に入れないようにしましょう。 |
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