1.フットワーク
・ヒップローテーション
・キャリオカ
・スキップ
・カップリング
・3歩ダッシュ
・サイドキック
・スライド
・スプリントスライド
・シャトルラン |
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フットワークをウォーミングアップとして行い、シャトルランで3往復のタイムを計測しました
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みかんちゃん:24″97
りんごちゃん:23″40
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2.ハンドリング
・ボディサークル
・フィギュア8
・持ちかえクロス
・持ちかえ前後
・背面キャッチ
・ハイレイアップ
・肩越しビハインド
・ボールピンチ
・リバウディング
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・ボディサークル
2分間で100回の目標を二人とも達成したので、次は1分間で60回の目標を達成しましょう。
みかんちゃん
右回し 61回
左回し 51回
りんごちゃん
右回し 60回
左回し 53回
・フィギュア8
8の字にまわすボール回しです。1分間で100回が目標です。
みかんちゃん
前回し 90回 前回と同じ
後ろ回し 76回 前回より7回ダウン
りんごちゃん
前回し 73回 前回と同じ
後ろ回し 72回 前回より3回ダウン
・持ちかえ
持ち替えのハンドリングも30秒間で記録をとりました。
みかんちゃん
クロス 31回 前回と同じ
前後 27回 前回より1回ダウン
りんごちゃん
クロス 29回 前回より1回アップ
前後 17回 前回より8回ダウン
グラフはボディサークルをを1分間単位に変換しておきました。
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3.リバウンドドリル |
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今回はボードにぶつけたボールをリバウンドし、そのままシュートに行く練習を行いました。最高点でボールをつかむこと、ジャンプのタイミングを合わせる感覚をつかむことを意識しましょう。 |
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4.ジャングルドリル |
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どちらかが2本シュートを決めるまでリバウンド争いをするドリルです。ディフェンスが近くにいてもしっかりとゴール下のシュートを決めることが重要です。 |
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5.ドリブルドリル
・スロー
・スピード
・ピボット
・チェンジオブペース
・フロントターン
・バックターン
・リトリート3種 |
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だんだん練習になれてきて、ボールを振るなどのやるべきことをいいかげんにやってしまうところが見えてきました。こういう練習はどれだけ徹底してできるかが重要です。なんでそうしているのか、なにが重要なのかを常に考えて練習をしていきましょう。 |
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6.3分シューティング |
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シューティング練習をしました。3分間で10本決めるのが目標です。
みかんちゃん:10本
りんごちゃん:10本
2人とも目標を達成しましたね。次は3分で15本が課題です。がんばりましょう! |
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7.ショート17 |
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ショート17の練習を行いました。今回は手わたしをもらった人がシュートに行く場合と、手わたしパスをわたす人が自分で抜いていくパターンの2つをより実践的に練習してもらいました。この2人のコンビプレーでチームを強くしていけるようにがんばって練習していきましょう。 |