依頼者・チーム名 日時情報 参加者情報 指導者情報
キティズ 第12回目指導
1月10日 月曜日
PM7:00〜PM9:00
小学3年生女子 1名
小学2年生女子 1名
合計        2名
鈴木 良和

指導のねらい
@ハンドリングの反復練習
Aドリブル、パス、シュート、リバウンドなど基本技術のレベルアップ
B必殺コンビプレーの練習

 Practice Menu Key Point !
1.フットワーク
 
・ヒップローテーション
 ・キャリオカ
 ・スキップ
 ・カップリング
 ・3歩ダッシュ
 ・サイドキック
 ・スライド
 ・スプリントスライド
 ・シャトルラン
フットワークをウォーミングアップとして行い、シャトルランで3往復のタイムを計測しました

 みかんちゃん:24″97
 りんごちゃん:23″40

2.ハンドリング
 ・ボディサークル
 ・フィギュア8
 ・持ちかえクロス
 ・持ちかえ前後
 ・背面キャッチ
 ・ハイレイアップ
 ・肩越しビハインド
 ・ボールピンチ
 ・リバウディング

・ボディサークル
 2分間で100回の目標を二人とも達成したので、次は1分間で60回の目標を達成しましょう。
みかんちゃん
 右回し 61回 
 左回し 51回

りんごちゃん
 右回し 60回
 左回し 53回

・フィギュア8
 8の字にまわすボール回しです。1分間で100回が目標です。
みかんちゃん
 前回し  90回 前回と同じ
 後ろ回し 76回 前回より7回ダウン

りんごちゃん
 前回し  73回 前回と同じ
 後ろ回し 72回 前回より3回ダウン

・持ちかえ
持ち替えのハンドリングも30秒間で記録をとりました。
みかんちゃん
 クロス 31回 前回と同じ
 前後  27回 前回より1回ダウン
りんごちゃん
 クロス 29回 前回より1回アップ
 前後  17回 前回より8回ダウン

グラフはボディサークルをを1分間単位に変換しておきました。




3.リバウンドドリル  今回はボードにぶつけたボールをリバウンドし、そのままシュートに行く練習を行いました。最高点でボールをつかむこと、ジャンプのタイミングを合わせる感覚をつかむことを意識しましょう。

4.ジャングルドリル  どちらかが2本シュートを決めるまでリバウンド争いをするドリルです。ディフェンスが近くにいてもしっかりとゴール下のシュートを決めることが重要です。

5.ドリブルドリル
 ・スロー
 ・スピード
 ・ピボット
 ・チェンジオブペース
 ・フロントターン
 ・バックターン
 ・リトリート3種
 だんだん練習になれてきて、ボールを振るなどのやるべきことをいいかげんにやってしまうところが見えてきました。こういう練習はどれだけ徹底してできるかが重要です。なんでそうしているのか、なにが重要なのかを常に考えて練習をしていきましょう。

6.3分シューティング シューティング練習をしました。3分間で10本決めるのが目標です。
みかんちゃん:10本
りんごちゃん:10本

2人とも目標を達成しましたね。次は3分で15本が課題です。がんばりましょう!

7.ショート17 ショート17の練習を行いました。今回は手わたしをもらった人がシュートに行く場合と、手わたしパスをわたす人が自分で抜いていくパターンの2つをより実践的に練習してもらいました。この2人のコンビプレーでチームを強くしていけるようにがんばって練習していきましょう。

 指導の感想と次回へ向けてのコメント
 今回シューティングを記録をとってやってみましたが、まだまだ改善しなければならないところがたくさんありました。まだバスケをはじめたばかりで突然完璧にはシュートを出来ないので、これからじっくりといいシュートフォームをつくっていきましょう。ハンドリングは着実に成果が出てきています。このまま継続して練習し、どんどんレベルを高くしていきましょう。ハンドリングは毎日の積み重ねが大事なので家でも必ず反復練習をしておいてくださいね。あとは上手い人のビデオをたくさん見ることが上手になるための秘訣です!どんどん見てくださいね。

リンク
第13回目へ進む
第11回目に戻る

インデックスへ戻る