| １．マイカンドリル |
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左右の手でゴール下からスピンをかけてシュートを打つ練習です。ゴールに表向きと裏向きを左右の手で行います。この4本を1セットとして、二人には10セットくらいはノーミスでクリアできるようになってほしいと思います。これがしっかり打てるようになると、ゴール付近のシュートやレイアップなどの技術が非常に高くなります。 |
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| ２．2人組み6本連続レイアップ |
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今回の練習のテーマである1on1のオフェンスですが、最後のシュートが落ちるといくらかっこよくディフェンスを抜いても、ターンでかわしても意味がありません。
スピードがある中でのレイアップがしっかりと決められるようにしましょう。二人とも特に左手が苦手なのでしっかり練習しなければなりません。 |
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| ３．ドライブインのフットワーク |
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肩がディフェンスの腰を抜くようにします。後ろ足の膝が地面に近くなるようにすると、軸足が離れにくくなり、トラベリングが減ります。同時に地面をしっかりと蹴れるようになりスピードもアップします。
ドリブルは前足のさらに前に突き出せるようにしましょう。そうすればボールに追いつくスピードでドライブインができます。 |
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４．シェービング（インサイドフット）
・ギャロップステップ |
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ギャロップステップを練習しました。目の前のディフェンスをかわした後、次のヘルプディフェンスとの間をぬっていくようなドライブインのときは非常に有効です。ジャンプの仕方からボールをつかむタイミングまで練習しました。二人ともステップ自体はだいぶ上手になったので、あとは移動の距離を伸ばし、良いバランスでプレーしてください。 |
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| ５．シェービング1on1 |
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４で練習したことを使っての実践練習です。技術は実践で使えるようになってはじめて意味があります。せっかく覚えた技術も引き出しにしまいっぱなしでは持っている意味がありません。技術は発揮してこそ価値があります。ギャロップステップやドライブのフットワークが試合中にさっと使えるようになるまで、繰り返し練習していきましょう。 |
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| ６．リバウンド |
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ショコラの課題であったリバウンドを練習しました。
ブロックアウトですが、まずはゴール下から３ｍの中に相手を入れないようにしましょう。シュートは打ってから3落ちてくるまでに２～３秒くらいありますので、2秒間は相手にくっつき、2秒数えるころに相手が進もうとしてくる先に自分の足を持っていってブロックアウトしましょう。フェイントにひっかからないことと、相手にくっつくことを意識しておきましょう。 |
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| ７．フリースロー |
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シュートフォームをチェックしながらフリースローを打ってもらいました。
チーズは手首のスナップだけでボールを飛ばす練習をしてみてください。そうするともっとワンハンドが確率良くなると思います。
ショコラは頭が後ろに下がって、背中側に体重がのってしまってボールが前に飛ばない原因になっています。ロングシュートのときと比べても姿勢が前後するので飛距離が安定しません。頭の位置から体のバランス、まで、土台がふらふらしないように、同じ姿勢に帰ってくるようにするとシュートは安定します。
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８．1on1ディフェンス
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まず一歩目を止める練習をしました。足先に力を入れてしまうと反応が遅くなるため足先はリラックスして、体幹から動き始める、股関節から反応するようにしましょう。相手のターンに対しても足を引かずにコースを止めるようにしました。ただ、止められなかったときでもかならずプレッシャーをかけ続けることが重要です。常に必ず完全にコースを止めるディフェンスができるとは限りません。最後までシュートを打たせないぞという意志が重要です。
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