1.マシンガンパス
・ループパス〜シュート |
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キャッチからパスまでを速くする練習をしていきました。小学生組が入っているチームのコーチは、何事も素早いプレーができるプレーヤーが好きなようですから、パスのモーションとパスのスピードを速くしていくトレーニングをしていきましょう!
ループパスも練習していきましたね。ループパスもパスモーションを速く出来るようにしましょう。ディフェンスの手が届かないギリギリの感覚を覚えて、ループパスでも速く強いパスができるようにしましょう!
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2.ドリブルシュート ・ストレート→レイアップ ・フロントチェンジ→レイアップ ・フロントチェンジ→パワーステップ
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スピードドリブルからランニングシュートに行く練習をしていきました。ドリブルチェンジから、そのままレイアップに行く練習もしましたね。ディフェンスを完全にかわしていなくても、競り合いながらランニングシュートを決めていけるようにしましょう!
自分のスピードが上がっている時は、ディフェンスと競り合っている間にバランスを崩しやすいものです。力強いステップでバランスを崩すことなくシュートまで行きましょう!
そのために少しですがパワーステップを練習していきました。このステップを覚えると、少々ファウルされてもシュートまで行くことができます。パワーステップだけで、バスケットボールカウントを何本も取っているプレーヤーを見たことがあります。
皆も是非たくさん練習して身に付けていってください!
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3.速攻2on2
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目の前のディフェンスを振り切って、カバーにきたディフェンスに対する攻め方を練習していきました。
まず仕掛けていく時は必ず「内側」の手でドリブルをするようにしましょう。内側の手でドリブルをしていれば、すぐに逆サイドの味方にパスが出せますし、ワンステップでディフェンスのタイミングを外してシュートに行くこともできます。良い事がたくさんありますので、意識してくださいね!
そして最も重要なポイントは状況判断です。ディフェンスのカバーは完全に来ているのか、中途半端なのか、色々な状況が考えられます。まずは自分でシュートに行くことを考え、完全にカバーがきていたらパスを出すようにすると良いと思います。
せっかくディフェンスを抜いて2on1の状況を作っているのですから、パスミスなどでチャンスを逃すことがないよう、積極的なプレーを意識しましょう! |
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4.ドリブルドリル
・V字
・肩振りチェンジ
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基本のドリブルを確認し、スピードドリブルに活かしていけるよう練習しました。フロントチェンジでの「肩振り」は色々なコーチと練習してきていますね。
鋭く素早くできるようにレベルの高いドリブルを目指しましょう!
みんな少しずつNBA選手のような鋭さが出てきたかな?!スパープレーをたくさん観て勉強してくださいね☆
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5.フリースロー |
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2人連続で決めたら休憩のルールで行っていきましたね。自分だけで打つよりも、少しだけプレッシャーがかかったと思いますが、練習中なので大したことはありません。試合中の大事な場面ではチームの運命を背負うことになります。
日頃から多少はプレッシャーを感じてシュートを打つトレーニングをしておくと良いと思いますよ!
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6.ハイポストを使ったプレー
・ショートセブンティーン
・ドロップステップ
・パスフェイク |
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試合中、ハイポストを使って攻める事がありそうでしたので、いくつかのパターンを紹介し、状況に応じたプレーが選択できるよう練習していきました。
・ショートセブンティーン
ガードポジションからハイポストにパスを入れたら、ガードはそのまま手渡しパスをもらいにいきます。パスをしたらすぐに手渡しプレーに行きディフェンスを振り切るのか、またはワンフェイクでディフェンスを振り切って手渡しプレーに行くのか、自分で工夫できるようにしましょう!
・ドロップステップ
ハイポストでボールをもらったら外側の足を引き、そのままパワードリブルをついてドライブに行きます。ディフェンスが密着してきたらチャンスですので、自分で攻める意識も持ちましょう。
・パスフェイク
シュートセブンティーンのプレーから手渡しパスをしないで、ハイポストのプレーヤーが攻めていきます。ディフェンスの状況をよく見て、自分で攻めることができるポイントも見逃さないようにしましょう!
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7.ハイポストから2on2 |
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実際にハイポストフラッシュから2on2で練習していきました。ディフェンスの状況を見ながら、工夫して攻めることができていましたね!
非常に良かったのは、まず自分でシュートに行こうと積極的になっていたことです。ディフェンスにとって、これほど脅威に感じることはありませんから、積極的にシュートに行く姿勢はいつでも忘れないでくださいね☆ |
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8.レイアップドリル |
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小学生組は全員で1分間、デールは30秒間で目標本数に挑戦していきましたね。もう皆にとってはレイアップは決めて当たり前。いかに素早く・正確にできるかがポイントです。
レイアップ一つとっても、いくらだってレベルを上げて練習することができます。自分の能力がパワーアップするように、意識を高く練習に取り組んでくださいね!次回は小学生組が11本、デールは9本ですね!
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9.ローポストを使ったプレー
・ターンシュート
・パスアウトからシュート |
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次はローポストにパスを入れてのプレーです。今回、たくさんのステップワークは練習できていませんが、積極的に攻める練習をしていってくださいね☆
・ターンシュート
回りたい方向とは逆に、首や肩、ボールでターンフェイクをします。これだけでディフェンスは随分と反応が遅れるものです。ターン後にバランスを崩すことがないよう気を付けてシュートを打ちましょう!
・パスアウトからシュート
アウトサイドプレーヤーはインサイドにパスを入れたら終わりではありません。目の前のディフェンスがローポストプレーヤーにつられている間に、ディフェンスを振り切ってノーマークを作れるように動きましょう!パスを受けたらもちろんシュートを狙います。
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10.トレーニング
・手押し車
・四足ダッシュ
・おんぶダッシュ |
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少しだけですが、上半身&下半身のトレーニングを行っていきました。パワーアップや瞬発力アップ、コーディネーションの要素も含めたトレーニングでしたが、皆で楽しくできましたね☆
次はコーチが重りになりましょうかね(笑)
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11.シュートの打ち込み |
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デール
だいぶ安定してボールを飛ばせるようになっています!一歩レベルアップして、パスキャッチから素早くシュートを打てるように練習していきましょう。
チップ
ボールをなめるようにして手の平で転がすことを意識しましょう!フリースローの時は特にね!
ミッキー
フォロースルーの時に手の甲がしっかり内側を向くようにしましょう!ミッキーもとても安定したシュートになってきましたから、自信を持ってね!
スティッチ
かなり遠い位置からでもシュートが届くようになってきましたね!遠くても「真っ直ぐ」のポイントは変わりません。真っ直ぐを意識して遠い位置からも練習していきましょう!
プルート
プルートはゴール下から5本れんぞくでシュートを打てるようにもくひょうを決めましょう!5本がたっせいできたら10本ですよ!がんばれ!!
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12.3on3 |
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最後にコーチも含めて3on3を行いました。デール&チップ&ミッキーのチームVSスティッチ&プルート&コーチのチームでやりましたね。みんな積極的にシュートまで行っていたのが印象的でした。積極的にプレーして、その結果、失敗してしまうこともあるかもしれませんが、次またチャレンジして成功すれば良い!!
その時の喜びは言葉ではあらわせないものですよね!
皆さんのチームでも練習してきたことを発揮できるよう、色々な事にたくさんチャレンジしてくださいね☆
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