1.ウォーミングアップ
・色々なゴール下シュート
・体操・ストレッチ
・ダイナミックストレッチ |
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ゴール下から色々なシュートの練習を行っていきました。一般的な打ち方だけでなく、レイバック、リーチバック、フック、ボードを使わないシュートなど、色々なものを練習していきましたね。
リング付近のゴール下では、ディフェンスのプレッシャーがとても強いものになります。色々なシュートの打ち方で確実にシュートを決められるようにしましょう!
この練習は指先のトレーニングにもなります。ボールに回転をかける指先の微妙な力加減や、ボードを使わないシュートを打つための指先の調整力が必要です。チップも暇を見つけて練習してみてくださいね!
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2.細かいステップのドリブル
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今回もコーチとの前回の練習の続きで行っていきました。素早くステップを踏みながら自由にドリブルをつくことができたでしょうか?
素早くステップを踏むだけでなく、正確にステップを踏めるようにも練習していきたいですね☆
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3.V字ドリブル
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ステップを踏みながらV字ドリブルの練習をしていきました。「タン・タ・ターン」と1・2・3のステップを踏みながらV字ドリブルを練習していきました。
このV字ドリブルからドリブルのフロントチェンジを練習していきましたね。今回のポイントは、外側の足をしぼるようにしチェンジ後のスピードを上げていくことです。外側の足をしっかりと内側に入れて、爪先が進行方向を向くようにしましょう!
フロントチェンジのポイントはボールを横に大きく、低くドリブルチェンジすることです。ドリブルが手の方向に上がってきた時に、少しタメを作れると良かったですね。ドリブルのリズムにも変化をつけてキレのあるドリブルができるようにしましょう!
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4.爪先を動かすトレーニング |
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3の練習で、ドリブル中に爪先を進行方向に向ける練習をしましたので、爪先を自由に動かすトレーニングをしていきました。トリプルスレットの止まった状態から、爪先を右に左に動かしていきます。
親指の付け根を中心にして、素早く動かせると素晴らしいですね。膝から動かせると動きにもキレが出てきますね☆
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5.ドライブの一歩目 |
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4の練習を活かし軸足の爪先に気をつけながらドライブの練習をしていきました。一歩目の足を出す時に、軸足が進行方向を向いていれば一瞬のスピードが格段に上がってきます。また、軸足の膝が地面に近づくほど下げられると更にスピードも上がっていきます。
これからチップがレベルアップしていくために、一瞬のスピードを上げることは非常に重要だと思いますね!ドリブルの突き出しも同じ、ボールを持っていない時の動きも同じです。爪先が進行方向を向いて動けるようにしていきましょう☆
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6.ダブルクラッチ |
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鈴木コーチとの練習の続きでダブルクラッチを練習していきました。一般用の高いリングでしたが、かなり空中に浮いてシュートを打つことができましたね!
ただレイアップ・バックシュートに行くだけでなく、ダブルクラッチでフックシュートに持っていく練習もしました。ボールを身体の横に移動させて、ディフェンスの手が届かないところからもシュートを打てるようにしましょう!
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7.エンドラインドライブ
・ランニングシュート
・パワーステップ
・ポンプフェイク
・サイドステップ
・ギャロップステップ |
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軸足の方向に気をつけながらドライブの練習をし、そこからステップの練習もしていきました。
今回のエンドラインドライブでは、45度のフォワードポジションでパスを受けた瞬間に、アウトサイドフットの軸足をエンドライン方向に向けすぐさまドライブに行く練習をしました。
ドライブ後から色々なステップでのシュートも練習していきましたね。ランニングステップでのレイアップだけでなく、色々なステップでフィニッシュまで行けるようにしていきましょう!チップは少しシュートを外しすぎたかな?練習中のノーマークのシュートは必ず決めるように意識していきましょう!
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8.ディフェンス練習
・オフェンスチャージングを取ろう! |
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コーチとの指導における前回の復習です!
前回よりもオフェンスを怖がらずにディフェンスができるようになってきましたね☆2回目であれだけ慣れることができればたいしたものです!オフェンスを怖がらずに、正面からコースに入るには慣れも大切です。オフェンスと身体で当たることを怖くないと感じるようになれれば、チャージングを取るための第一歩を踏み出したも同然です。
これから、オフェンスのコースに入ったり、倒れるタイミングを自分なりに工夫していってください。もうチームの練習などでも自分で実践していけますよね?チップなら大丈夫ですよ!
オフェンスを「いらっしゃいませ!」と余裕を持ってお迎えできるようになるまで練習してみてくださいね☆
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9.シュート指導 |
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シュート指導では、手のひらでボールを転がすことを意識してもらいました。シュートを打つ時に、「シャッ」とボールを放すのではなく、「べロッ」と放すようにしましょう。チップはスナップも指先の感覚も良いようですから、大体でシュートを打ってしまっても入ることがあります。しかし、やはり落ちてしまうこともあります。
シュートを落とさないために、手のひら全体でボールを転がしながらボールをコントロールして、最後に指先でボールを引っ掛けるようにしましょう。ボールを転がすようにシュートです。
そうすると、力が抜けてしまうことも多かったです。手のひらでボールを転がせても、指先でシッカリ引っ掛けてボールを放すことも忘れないでくださいね!
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