1.ランニングシュート
・バックシュート
・レイアップシュート
・スキップステップからシュート
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ウォーミングアップを兼ねてランニングシュートを少したくさん打ちました。バックシュートを打つときはボールスピンを使えると良かったですね。バックシュートを打つ前に練習したスピンをリバースキャリースピンといいます。ゴール近くのシュートはボードを使ってスピンを上手く活かせると様々なディフェンスの位置取りに対応できるようになります。今日やったバックシュートも試合で使えるようになるまで是非練習を積んで下さい。
スキップステップからのランニングシュートはスキップはゆっくりからドライブインは速くという緩急をつけましょう。ディフェンスのリズムを狂わせることが出来ればスピードの速いプレーヤーでなくても、かなり抜きやすくなると思います。 |
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2.オールコート2メン |
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オールコートを走れる練習として2メンをやりました。首の向きや体の向きを色々と意識しながらやりました。色んなことを考えながら動けるようになりましょう。それと練習中にイメージ(想像)することはとても重要です。今回の練習では、1つ目は走る味方にすぐパスを出しましたが、2つ目ではディフェンスが出てきてパスを出せなかった設定で、ドリブルをしてからパスということをやりました。その時に、ディフェンスを目の前に想像できるようになりましょう。そのように練習していないと、本当にディフェンスが目の前にいるときに慌ててミスをしてしまいます。どんな練習でも本番に近づけられるようにしていって下さい。
それから、「ダッシュ!」と練習中に何度も言いましたが、8割のダッシュではなく全力で走りながらキャッチ・パス・シュートの練習をしておかないと試合中に活かせません。一つのひとつの動きをもっと全力でやる癖をつけましょう。それを繰り返しているうちに本気のダッシュをしながら様々なプレーが出来るようになります。頑張って下さい。
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3.手のリアクション |
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反応を速くすることと手を素早く動かすようになるための練習です。下から手を叩きに来たらサッと逃げるゲームと、仰向けに寝てのボールキャッチ・手を後ろで組んでいてボールキャッチ、相手が出してきた方とは逆にパスと色々やりました。遊び感覚で出来る練習ですが、本気で手を動かさないと、相手に叩かれたりボールが自分にぶつかったりしてしまいます。楽しみながらも、より速い動きが出来るようにしていくとバスケットに活きてきます。バスケットでは足の速さだけでなく手の速さも重要な要素なので、こういった遊びの中で磨いていきましょう。 |
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4.カットされないパスを出す |
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ポストへのパスやゴールカットをしている味方へのパスなどで多く見られますが、目の前のディフェンスの後ろ側に出すパスをペネトレイトパスと言います。このペネトレイトパスを出そうとすると、目の前にいるディフェンスの手に当たってしまうことがよくあります。そのカットをされないパスを出す練習をしました。
まずはオーバーヘッドパスと、ポケットからバウンズパスです。オーバーヘッドはボールを頭の上で構えて、ポケットはボールを腰の横で構えて、そこから腕を後ろに引かずにパスを出せるように練習しました。パスを出すための初期動作が大きいとディフェンスが反応できてしまうので、余計な動きを入れずにパスを出せるようになりましょう。
次にやったのは、ドリブルをついた状態からのパスです。ボールをキャッチしないとパスが出せないようではハンドリング力はまだまだです。ドリブルをやめずにパスを出せるようにしましょう。これもパスをするための余計な動きが入らないように練習しました。「1,2,3,4,5」というドリブルと同じリズムでパスが出せるとディフェンスは反応しにくいです。パスを出す前の動きを小さくすることは、カットされないパスを出すためには重要です。
最後に1回パスフェイクを入れました。これは相手が出してきた手をかわす練習です。反応を始めて動き出した瞬間というのは逆に動くことは出来ません。ディフェンスの手を一度どちらかに反応させてからパスをするとカットされにくくなります。下に反応させてから上、上に反応させてから下と練習しましたが、せっかく逆に反応させても次の動きまでが遅いとディフェンスの反応が追いついてしまいますので、ここでも手は素早く動かせるようにしましょう。
カットされないために、相手に反応されないようにすることと逆に反応させることを考えて下さい。強いチームはミスが少ないです。ゲームの中でパスミスを1つでも減らせるように頑張りましょう。 |
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5.ヘルプ&リカバリー |
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ちょっと難しい言葉ですが、覚えてますか?今回の練習でもっとも重要なテーマ、ヘルプ&リカバリーです。
まずヘルプディフェンスに行くために、自分のマークマンがボールから遠くにいるときはマークマンから少し離れることを覚えましょう。マークマンにパスが飛んで来たとしても、キャッチする前に追いつく距離を考えて離れます。
そしてヘルプディフェンスの動き方で重要なのはゴールの方向に近づきながら回り込むことです。ヘルプの方向にまっすぐ走っていくと間に合わなかったり、遅れてしまってブロッキングのファウルになるので、少し下がりながらカーブを描いて走ります。ドライブしてくるオフェンスが走ってくるコースに先に立つことが出来ればヘルプ成功です。
次に重要なことがリカバリーです。ヘルプに行くと自分のマークマンが空いてしまいますね。そこにパスを出されるとフリーでシュートを打たれてしまいます。ゴールに向かってくるボールの方がマークマンよりも優先して守らなければなりませんからヘルプに行くことは間違いではありません。しかしフリーでシュートを打たせるのも良くないので、ヘルプをした後は自分のマークマンにパスを出されたらすぐに戻れるように準備しておきましょう。その戻ることをリカバリー(「復帰・取り戻す」という意味)といいました。ヘルプが出来るようになったら次のステップはリカバリーをいかに早くできるかです。「ヘルプに行ったら自分のマークマンが空いてしまう→オフェンスはそのフリーの仲間にパスを出すかもしれない→パスを出されたらすぐに戻らなければ」という考えを持ちながらヘルプに行けるとリカバリーが早くなります。まずはヘルプディフェンスをしっかりやることで精一杯かもしれませんが、一つのプレーの成功に満足せず、すぐ次のプレーに移れるように集中を切らさないでいられるようにしましょう。 |
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6.ハーフコート4対4 |
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最後にハーフコートで4対4をやりました。シュートを決めたらそのままオフェンスを続けていいというルールでしたが、シュートを決めると止まってしまうことが多かったですね。頭の回転を速くして、与えられたルールの中ですぐ次に切り替えられるようになりましょう。
ディフェンスはボールから遠いマークマンからは離れてヘルプディフェンスに行くことが意識できていたので良かったです。少しヘルプに行き過ぎかなと思うところもありましたが、練習したての頃は、やり過ぎぐらいがちょうどいいと思います。覚えたことはどんどん使っていきましょう。そのうちに、使い方や使うタイミングを自分のものに出来るはずです。 |