1.ウォーミングアップ
・ノールック肩越し連続
・じゃんけんボールはたき |
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●ノールック肩越し連続
ボールを背中側に投げ上げて、背中側でボールをキャッチます。このハンドリング自体はそれほど難しいものではないのですが、それをノールック、つまりボールを見ないで行うと途端に難易度が上がります。ボールを見ないでも丁度良い加減でボールを投げ上げる能力と、そしてこのくらいで投げたのだから、ボールは背中側のここら辺に落ちてくるだろうという感覚が必要になります。10回連続止まらず、なお且つミスなくできるようになれば大したものです!!
●じゃんけんボールはたき
2人組みで行うゲームです。お互いに向き合って右手にボールを乗せ、腕を前に伸ばします。そのままの状態で左手でじゃんけんです。勝った方は相手のボールをはたき落としますし、負けた方は素早くボールを隠します。反応の速さを試すゲームですね!!
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2.ヘアカットパス
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ウィングからローポストにパスを入れる練習を行いました。これはセンターへパスを入れる練習というよりは、パスのファンダメンタル(ヘアカット)のレベルアップを図る練習です。このパステクニックをしっかりと身につければ、試合中のどんな場面においてもターンオーバーを減らすことにつながります。
ポイントは1回のフェイントでディフェンスの手を止めて、その逆にパスを出すことです。左右にボールを振るのではなく、右なら右と決めて、そこの上下のフェイントを使い分けてパスを通すようにしましょう。
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3.パス&ラン
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次にパス&ランに対してアウトサイドに素早くパスを入れる練習をしました。
トップからのパス&ラン
まずゴールにカットする選手に対しては、“パス&ラン”を意識してもらいました。パス&ラン(パスラン)であってパス&待つ&ランではありませんね。パスを出すと同時にカッティングをしましょう。
その素早いカッティングに対して、ディンフェスの手を避けて素早くリターンパスが出来るようになれば、みんなのパステクニックは高まったと言えるでしょう。
コーチがパッサーのディフェンスに入りましたが、やはり正確にヘアカットができた時にはパスをカットすることは不可能でした。逆に少し遠慮をしてコーチの頭から少し離れたところを通そうとすると、ちょうど手を上げたところにボールが来て、カットすることができました。正確なパスを目指すためにも、遠慮せずディフェンスの顔のすぐ横を通すように心がけましょうね!!
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4.コーディネーションレイアップVer.2 |
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今回の結果は、
チップ:レベル4までクリア
ミッキー:レベル3までクリア
ティガー:レベル3までクリア
ミッキーとティガーはミスリズムドリブル自体で少しつまづいていましたね。右手と左手が違うリズムでドリブルをつけるようにまずは動かない状態でスムーズにできるようになりましょう。
チップはビハインド投げ上げを成功させる為にはもう少し助走を長くしてスピードをつけると良いでしょう。ボールを体につけないというルールをしっかり守っていたところは素晴らしいですよ!!
1.片手だけレイアップ
2.ランニングステップ回転
3.左右持ちかえ
4.ミスリズムドリブル
5.ビハインド投げあげ
6.投げあげ回転キャッチ
7.ビハインド投げあげ回転キャッチ
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5.シュート指導
・2人組2分間24本インシューティング |
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今回のシューティングメニューは連続ジャンプシューティングを1人1分ずつ行い、ペアの合計が24本になったらクリアというルールで行いました。2人で24本ですから1人12本入れればよい計算になります。
しかし残念ながら今回は合計で24本をクリアすることができませんでした(ToT)修正力と再現性を一層高めていきましょう! |
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6.3メン
・パス3回
・パス4回
・パス5回 |
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前々回より課題となっている練習です。
1.パス3回レイアップ
今回は30秒4本inからレベルを上げて30秒5本inを目標にしました。5本inだと1本足りとも外すことが出来ませんし、スピードもかなり速くないと5本打つことができません。今まで以上のスピードとシュートの正確さが問われます。少し時間はかかりましたが、見事クリアでした!!
2.パス4回ミドルシュート
最後、ミドルレーンを走っているプレーヤーがパスを受けてエルボーの位置でジャンプシュートを打ちます。スピードの状態からしっかり止まってシュートを決める練習です。今回も30秒3本inを目標に行いました。何と見事一発でクリア!!最後のシュートが決まっていれば4本inも達成でしたね。今後は3本inを複数回クリアできると良いでしょう!!
3.パス5回レイアップ
これも前回同様4本inを達成目標にしました。5本inするには少しスピードとパスの強さが足りません。もう少し体が強くなって、速いパスが出せるようになると5本inも可能になるでしょう。その代り4本inを2回クリアすることを目標にしましたね
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7.オフドリブルシューティング |
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ドリブルからのジャンプショットの練習を行いました。今回はドリブルでディフェンスを抜く際の細かなポイントまで紹介しました。細かなことですがとても大切であり、コート上でのパフォーマンスに大きな差が生まれますので、是非突き詰めていって下さい。
●クロスオーバーからのジャンプショット
チップ:全体的な動きは良かったです。より力強いドライブができるようになるために、ヒジとヒザをくっつく程近づけましょう。これが出来れば自然と姿勢が低くなり、ヒザも深く曲がるのでトラベリングも少なくなります。
ミッキー:1,2のストップすると同時にシュートフェイクを入れるようにしましょう。ストップして、シュートフェイクを入れてと、動作が分裂しないように注意しましょう。
ドリブルからのステップが小さく、素早く動くとバランスを崩していました。ドリブルからの1歩目のステップは大きくとって体重を支えるようにしましょう!!
ティガー:ボールをもらう際に1歩目を力強くし、重心が軸足にかかるようにしましょう。1歩目が弱く、2歩目に体重がかかってしまうと、軸足が浮き易くなってしまうので、トラベリングを起こしやすくします。1歩目を強くしましょうね!!
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8.台形2on2 |
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台形の中だけで2on2を行いました。狭い範囲ですのでディフェンスとの距離もアウトサイドでプレイするときよりも近くなります。パスをしたり、ドリブルするにもいつも以上にボールを守る意識を強くしたり、パスを正確に出す意識を高めないとすぐにターンオーバーになってしまいます。しかしこの練習でミスなくプレイし、なお且つシュートを決められるようになると、かなり個人個人のファンダメンタルは高くなった言うことができます。
練習の最後には2on2を4分の1コートまで広げ、今回の練習で取り組んだパス&ランも混ぜながら行いました。何度か素早いパス&ランとそれに対する正確なヘアカットパスができていましたよ!!シンプルに攻撃が仕掛けられるようにして下さいね!! |