1.ウォーミングアップ ・スタティックストレッチ ・ダイナミックストレッチ |
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午前中の練習でしたが、身体も心も起こすことができたでしょうか?みんな朝から元気そうだったので良かったです!2日連続の指導でしたが、早くに体育館へ着いていたメンバーは、先にアップを終えていましたし、良い準備が出来ていたと思います☆
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2.抜き足の確認 ・オンサイド ・クロスオーバー |
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前日の復習です。
オンサイドステップとクロスオーバーステップのポイント(※4月5日分レポートへ)をしっかり意識してくださいね!
特にデールとミッキーは抜き足(フリーフット)を大きく前へ出すよう意識してください!抜き足とボールを大きく前へ出すことで、鋭さが増していきますからね!
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3.ドライブ後のドリブルチェンジ
・ダブルチェンジ
・レッグスルー
・バックロール |
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これも前日分の復習です。色々なドリブルを組み合わせる事にチャレンジしてもらいました。少しずつ、スムーズに実戦的に練習することができてきましたね。みんなのドリブルしている姿を見ていて、コーチやお母さん達が見えないディフェンスを想像できてしまうようなドリブルをつきましょう。
ここでディフェンスを抜きに行ったが、止められてしまってターン、というようなイメージを皆もしっかり持ってくださいね!自分でイメージすることが、実戦で本当に役に立つのです。 |
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4.ディフェンスのファンダメンタル
・OFと軸を合わせる
・ドロップステップ
・スライドステップ |
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久しぶりに基本的なディフェンスの練習を行いました。
●OFと軸を合わせる
ボールマンディフェンスにおけるポジショニングの確認です。ボールマンのステップやボールの動きに惑わされることなく、ボールマンの軸(中心)に自分の軸(中心)を併せて守れるようにしましょう!
●ドロップステップ
スムーズに足を引く練習です。OFの動きについていくためには、スムーズなドロップステップで大切です。無駄なステップを踏むことなく、腕と同時に引くことができればGOODです☆
●スライドステップ
スタンス(基地)を狭くすることなくスライドステップを踏みます。必ず進行方向の足から移動し、移動した分だけ反対側の足を引き寄せます。地面を素早く蹴りながら、これを連続で行うと「キックスライド」になります。
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5.ライブ1on1 |
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ディフェンスを意識しながらライブで1on1を行いました。OFのチェンジオブディレクションに対して、スムーズなドロップステップでついていくこと、OFの軸を常にとらえてついて行くことを意識してもらいました。
ディフェンスでは、強い意志をもって練習に取り組むことが大切です。頭ではポイントを理解していても、強い意志を持って取り組まなければ身体がついてこないからです。大切なポイントを強い意志で実践していってくださいね!
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6.スピードドリブルレイアップ
・ストレート
・フットファイヤー |
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スピードドリブルで1on1を仕掛ける練習です。この1on1ではドリブルハンドリングの能力が大きく関係してきます。普段、トップスピードで練習する習慣をつけていないと、なかなか上手に出来るようになりませんから、普段からトップスピードでドリブルをつく習慣をつけていきましょう。この習慣をつけるだけで、特別なことをしなくてもドリブルハンドリングが向上していきますからね!
今回は基本的なフロントチェンジやフットファイヤーを練習しましたが、トップスピードでドリブルがつければこの2つのドリブルだけで十分にDFおかわすことができます。ボールを前について、スピードを落とすことなくDFをかわす1on1を覚えましょう☆
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7.2人組みインフルエンス1on1 |
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2人1組のチームになって、どちらがOF・DFに出てくるか分からない1on1を行いました。もちろん、6で練習したスピードドリブルを使って仕掛けていきます。
チップとスティッチは特にスピードがありますから、失敗を恐れることなくガンガン仕掛ける事を覚えましょう。失敗してしまったら、それから次どうすれば成功するか考えればいい!まずチャレンジしていって自分の可能性をどんどん広げていってくださいね!
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8.ゴール下スナップシューティング |
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デール…ボールの中心をとらえる感覚がバッチリです。両手の人差し指へ常に意識をおいて、ボールの中心をとらえ続けてください。少し親指がメインになってボールを押している部分があったので、気をつけましょう
チップ…もうコーチからのアドバイスは必要ありませんよね!いつもアドバイスされていることを続けていれば、凄まじくシュートが入るようになります!絶対に!頑張れ!!
ミッキー…だいぶ終わるのが早くなってきました!ミッキーはこれから距離を少しずつ伸ばしていく段階。今は近い距離でたくさん打って良いシュートフォームお固めていきましょう!
スティッチ…スティッチの目標は上手く手首の回内を使うことでしたね。手首を返すというよりも、回内を意識してシュートしましょう!
プルート…とても良いシュートになってきたので、つぎの目標!プルートはゆびさきが上をむいてままシュートすることです。口の前でボールをかまえたら、ボールをおしだすようにシュートしましょう。
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9.台形シューティング |
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一本決めたら一つ進む。一本外したら一つ戻る方式で10分間行いました。リズム良く集中して取り組めたでしょうか?シュートフォームを変えずに距離感をコントロールすることが大切です。シュートフォームが同じということは、技術を変えないということです。指先の感覚や下半身の力の入れ具合を上手く調節してコントロールできるようにしましょう!
上手な人は集中し続けて、2往復半ぐらいできます。コーチはみんななら3往復ぐらい行けると思います。意識を高く頑張っていきましょう!
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10.コーン集めシュートバトル |
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接戦になり、とても楽しく取り組めたましたね☆得意・不得意なく、どこからでもシュートを決められるように練習しておきましょうね!
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11.オールコート3on3 |
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最後にコーチも混ざって3on3をしました。デール・ミッキー・スティッチチームvsチップ・プルート・コーチチームです。
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