1.スピンレイアップ
・回りながら
・回ってから |
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コーディネーション能力の「定位能力」のトレーニングです。自分の体が回っても、ゴールのある位置はいつでも同じです。この感覚がいい人は、今自分がゴールからどれくらい離れているか、コートのどの位置にいるかなど感覚でわかります。逆にこの能力が低い人は、ドリブルしながらコートから出てしまったり、気がついたらゴールの真下にいて、シュートが打てない、なんてことになります。遊び感覚でトレーニングしましょう! |
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2.ボールミート |
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前回の確認で、「ミート」の練習です。
・ボールを空中でキャッチする
・着地の時にバッシュが「キュッキュッ」となる
の2つに気をつけましょう。ミートはチームのコーチにも言われているようですね。ミートはキャッチをする時に大切な動きです。「ミート(meet)」=「出会う」という英語です。ディフェンスにカットされる前に、自分からボールに向かって行き「早く出会いましょう」! |
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3.ミートからドライブ
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ボールにミートしながら、ディフェンスの状況を確認して、ドライブをします。ディフェンスを見ると、どちらに抜けばチャンスになるかの「ヒント」がたくさんあります。そのヒントを見つけるためにも、ミートをして「ボールを空中でキャッチ」しましょう。空中の間に「見て」「判断」しましょう。
判断のポイントは、
@ディフェンスの挙げている手
Aディフェンスの足(体)の向き
Bディフェンスの立っている位置
などが考えられます。この辺りに視線を持って行き、「判断」する材料にしてください。
@Aはディフェンスがそのままスライドステップで守れる方向、足の向きを変えなければ守れない方向があります。前に出ている「手」「足」が目印です。
Bは自分とゴールを結んだ直線(ゴールライン)をまっすぐ進める方向があります。@Aよりも判断しやすく、シュートにつながりやすいです。 |
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4.ミートから1on1 |
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3人で実際にミートからの1on1をしました。ディフェンスの守りにくい方を見つけ出しましょう。また、ディフェンスが離れていたら、シュートも打てます。オフェンスのポイントは、
・勢いよくミートする
ディフェンスが少し離れている状況からの1on1だったので、勢いよくミートしましょう。その勢いがドライブにもつながりますし、ディフェンスをひるませてシュートを打つチャンスも生まれます。
・まずシュートを狙う
ミートをしたらまず「シュート」を狙いましょう。そこにディフェンスが出てきたら、次に「ドライブ」を狙います。キャッチしてから、どっちにしようか決めることも大切です。しかし、オフェンスの目的が「シュートを決めて得点すること」なので、まずシュートを狙ってみましょう。
@打てたら打つ
Aダメなら抜く
こう考えると思ったより簡単にディフェンスをやっつけられます。 |
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5.シュートフォーム撮影 |
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今日の特別&メインメニューです。ビデオカメラを使って、みんなのシュートフォームを撮影し、その後で自分のシュートを見ました。自分のイメージしているフォームと同じでしたか?違いますか?体の感覚だけではわからないところをビデオで見て、これからの練習に生かしましょう。
チップ:肘を体より後ろに構える
欠点:肘が体から離れていて、ボールが体の前にありました。これだと、頭の上にあげるときに、一度ボールがゴールからはなれる向きに動きます。
改善方法:肘を体より後ろに構えて、ボールを体に近づけましょう。これなら、最短距離で上にあがり、さらにディフェンスにも取られにくくなりますよ。
デール:「膝を内股にしない」「膝を曲げた状態でキャッチする」
欠点:内股は膝のケガにつながります。接触プレーなどによって、靭帯(太ももの筋肉と骨をつなぐもの)断裂などの大怪我をする人が毎年たくさんいます。
改善方法:2つ同時に改善です。膝を曲げた状態でキャッチすると、内股にならず、まっすぐ膝が曲がっていました。いつでも充分膝を曲げてボールをキャッチしましょう。
ミッキー:一度ボールの下からゴールを見る
欠点:シュートが顔の前から出ていました。打つ位置(打点)が低いと、ディフェンスにブロックされやすくなります。もう少し高い位置、おでこの前くらいから打ちましょう。
改善方法:ジャンプしながら、素早くボールを持ち上げましょう。そうすることで、打つときに「ボールの下からゴールが見える」はずです。
今回は撮影して、簡単にチェックしました。ビデオで見たので、改善点がよくわかりましたね。そのため、見たあとでのシュートはすごく良くなっていました。今回のフォームを忘れないように、確認しておいてね。
撮影したビデオは、次回の僕の練習で一人ひとりを「棒人間(スティックピクチャー)」にして行きます。良い部分、直した方がいい部分がわかります。それを元に、来年1年間の課題を明らかにしましょう。
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6.あぐらシュート |
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今日もあぐらをかいてのシュートに挑戦です。デールが届いていますね!チップとミッキーもくり返し練習すれば必ずシュートは決まります!「千里の道も一歩から」ということわざを知っていますか?(知らない人は辞書で調べてみよう!)みんなで一歩目を歩き出したので、どこまで歩き続けられるか挑戦です!
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7.ドリブルジャンプシュート |
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試合中によくある「ドリブルからのシュート」の練習です。さっきのビデオで注意したポイントを、動きながら練習です。今回は3人に共通のポイントも注意しました。
・ドリブルをキャッチしたら、手首にシワができている
これを「コック」といいます。手首にシワがある持ち方が、シュートの持ち方です。手首が伸びてまっすぐになっていると、一度持ち替えが必要になります。 |
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8.ドリブルから1on1 |
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ドリブルからのプレーを実際の1on1で練習です。
オフェンス:ハーフラインからドリブルで攻める
ディフェンス:エンドラインからとび出して守る
ドリブルからジャンプシュートや、フェイントからドライブなどオフェンスは色々な武器を使えます。ディフェンスの様子を「観察」して、チャンスを探して攻めましょう!
3人とも!最後のシュートを決めないと、いくらカッコいいドリブルをしても「0点」ですよっ!抜くところは上手になってきたので、最後確実に点を取る取るところまでね! |
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9.左手レイアップ |
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1on1であまりにも左手のレイアップが決まらなかった「デール」のための特別メニューです!はずした本数、チップとミッキーがダッシュです。緊張感を持って、プレッシャーのかかった状況でも確率よくレイアップは決めましょう。 |
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10.オールコート1on2 |
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デールとミッキーはこの練習で最後です。なので思いっきり走って、ディフェンスして、シュートを決めましょう。試合中にも2人のディフェンスが向かって来ることがあると思います。万が一そうなっても、簡単にやられないように練習しておきましょう。 |
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11.ビックマンドリル
・ドロップステップ
・ターンアラウンド
・シクマステップ
・スピンジャンプ |
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ここから1時間はチップ1人の練習です。最初はターンしながらのシュートの練習です。ターンのバランスと、ターンした後のバランスが良くないと確率よくシュートが決まりません。
・ドロップステップ
ゴール側の足からステップして、フロントターンからシュートです。ディフェンスが近くにいても、プレッシャーに負けないでシュートを決めましょう。
・ターンアラウンド
ゴールには近づかないで、フロントターンしてシュートです。ターン後の足に要注意です。ターンの後がトリプルスレットの足になっている時はよくシュートが決まっていました。
・シクマステップ
リバースターンをして、ゴールからはなれながらシュートです。一番むずかしいターンです。これも足の位置に注意しましょう。
・スピンジャンプ
ゴールに背中向きで立ち、ジャンプ中にふり返ってシュートを打ちます。バランスとシュート感覚が向上します。これは試合中に打つと、コーチに怒られるかも知れません!一人でこっそり練習して下さい。
惇コーチとも練習している「はず」のメニューです。覚えていなかったけど、上手にできていました。ターンした後の足の位置に気をつけていれば、問題なくできていました。次回はもっとスピードを出しても決められるようにしましょう。少しずつレベルアップしましょうね。
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12.ジグザグ1on1 |
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ボール運びをイメージして、ドリブルで1on1です。注意したことは、
@止まって考えず、得意な方に進んでみる
・もしディフェンスがコースに来たら、チェンジして方向転換
・進めたら、そのまままっすぐ進む
Aディフェンスががんばったら、自分はがんばらない
(チェンジオブペース)
この2つの組み合わせで、簡単にボールは運べます。ドリブルせず、持ったまま1on1したらコーチは全然守れなかったです・・・。ドリブルしながらでも、コーチをやっつけられれば、ミニバスの5・6年生が相手なら簡単に抜けると思います。次回もまたコーチに挑戦しましょうね〜! |
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13.2人で三角パス |
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コーチと二人で三角パスです。パス&ランを意識して、パスをしたら空いたスペースにすぐに走りましょう。パスをする時は「一歩足を出す」こともわすれないように!最初はできていましたが、スピードが上がると、時々手だけになっていました。いつでも、どこでも「一歩出して」パスをしましょう。 |
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14.2ボールドリブル
→レイアップシュート |
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少し気分転換です。ボール2つ同時にドリブルしながら、最後に両方ともシュートです。片手でも自由自在にシュートを決められると、ゴール付近での得点が伸びます。もちろん左手でもです。 |
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15.ドリブル1on1
vsコーチ |
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最後に今日の練習のまとめとして、コーチとドリブルからの1on1をしました。シュート、ドライブのチャンスの方向、ドリブルジャンプシュート、チェンジオブペースなど練習したことを色々挑戦してみましょう。相手がコーチなので、失敗や負けは関係ありません。自分より「大きく」「速く」「強い」相手をどうすればやっつけられるか「考えて」みましょう。チップはこれまでに色々な武器を与えられています。それを使い、コーチに挑戦しましょう。 |