1.ウォーミングアップ
・構え姿勢
・ドライブの姿勢
・カップリング |
|
準備体操の前に体を暖めるのと同時に、バスケットボールで大切な姿勢の確認をしました。
・構え姿勢
ボールをキャッチしたらいつでもトリプルスレットの姿勢を取ります。注意するのは、膝を内側に曲げる「内股」にしないことです。力を出しにくく、ケガをしやすいので気をつけてください。
・ドライブの姿勢
ドリブルでDFを抜く姿勢の確認です。
@体を捻る→A足をDFの横に出す→B視線は前に向けたまま後ろの膝を曲げる→Cボールを前に付く
それぞれの動きに1つ1つ意味があります。初めはゆっくりでいいので、正確な動き方を覚えましょう。
・カップリング
手と足を違うリズムで動かすトレーニングです。手(拍手)と足(スキップ)を別々に行うのは簡単ですが、同時に行うのは難しかったですね。今回できなかったものはそのままにせず、できるように練習しておいてください。 |
|
2.ドリブルハンドリング(基本)
・細かく8の字
・3→2→1点ドリブル
・ボール2個ドリブル |
|
ボールコントロールを良くするための練習です。
・細かく8の字
広げた足の周りをできるだけ細かいドリブルで8の字に移動させます。ボールを持ちかえる時に、手の平を向き合わせることがポイントです。
・3→2→1点ドリブル
これは指定した回数のドリブルで足の周りをドリブルします。ボールの付く位置をラインの上か、前後にずらすのかを使い分けることがポイントです。
・ボール2個ドリブル
ボールを2つ使って歩きながら同時、交互にドリブルをします。正面の人の手を足算しながらしたので、自然にボールを見ずにドリブルできていましたね。
これらは一度の練習ですぐにできるものではありません。毎日続けて練習することで身に付くものなので、くり返し練習してできるようにして下さい。 |
|
3.ドリブルドリル(実践)
・フロントチェンジ
・ロールターン
・ビハインドザバック
・ダッシュ→ストップ
・DF付き |
|
次は実践でDFを抜くために使うドリブルの練習です。
・フロントチェンジ
体の前でボールをチェンジします。
@ボールは膝の下を通す
A左右に大きく移動させる
・ロールターン
DFに一度背中を向けてターンします。
@足を大きく回さず、最短距離を移動させす
Aターンしたら手を変える
B次に進む方向を一度確認してからターンする
・ビハインドザバック
体の後ろでボールをチェンジします。
@移動中から体の横でドリブルをする
A手の平を向け合ってボールを交換する
・ダッシュ→ストップ
全力ダッシュから、笛の合図でストップしトリプルスレットの姿勢を取ります。トラベリングをしないよう注意し、いつでも良い姿勢でストップしましょう。
・DF付き
DFにプレッシャーをかけられ、カットされる危険のある中で、正確な技術を発揮できるようにしましょう。今回は失敗してもいいので苦手なものに挑戦してもらいました。
@初めはゆっくりでいいので、正確に
Aスピードを出してもミスしない
B考えなくても自然にできる
この段階で徐々に上達して行きましょう。DF無しでミスをしてしまうようでは試合では使えないので、まずDF無しで完璧にできるようにして下さい。
|
|
4.Vカット |
|
フォワードの選手が最もプレーしやすいのは、フリースローラインの延長と3Pラインの交差する辺りです(→ウィング)。ここでボールをもらうために、一度DFをゴール下に押し込み、一気に飛び出します。
@一度ボールをもらいたい位置とは逆に動き、DFを動かせる
A自分がシュートを打てる位置でボールをもらう
Bガードの選手がパスできるタイミングに合わせて飛び出す
この3つをポイントに練習しましたが、特に@に注意してください。動きが小さいとDFは頑張ってカットなどを狙ってきます。少しでも良い状態でボールをもらうために必ず逆に動くことを忘れないで下さい。
|
|
5.ビックマンドリル
・ドロップステップ
・ターンアラウンド
・シクマステップ |
|
ピボットとシュートの練習を同時に行いました。ゴールに背中を向けてボールを持つところから練習スタートです。
・ドロップステップ
ゴールに近い足から一歩目を出し、力強くステップしてシュートを打ちます。トラベリングにならないように注意しましょう。
・ターンアラウンド
ゴール側の足を軸足にフロントターンをしてジャンプシュートを打ちます。ターンの勢いでジャンプが流れないよう、しっかり真上にジャンプしましょう。
・シクマステップ
ゴールから遠い足を軸足にリバースターンをし、DFから離れます。できたすき間を利用してジャンプシュートを打ちます。
今回練習した色々なターンを自由自在に使いこなせると、ガードやフォワードのプレーも上達していきます。両足を軸にできるように左右両方練習して下さい。
|
|
6.サイドラインブレイク |
|
3人でできるパスを使ったボール運びの方法を紹介しました。コーチがセンター役でリバウンドを取ったら、
@ガードが横に移動してボールをもらう(→アウトレットパス)
A逆サイドのフォワードがセンターライン手前でパスをつなぐ
Bもう一人のフォワードがウィングあたりでパスをつなぐ(→アップコートパス)
3人それぞれポイントをしっかり覚えてくださいね。ポイントは、サイドラインと平行に縦パスをつなぎ、「ピボットを正確に」「パスを強く」「タイミングを合わせる」事です。ミスせずにパスをつなぐため、1つ1つの動きを正確に行いましょう。
|
|
7.シュート指導 |
|
今回は3人共通でシュートの基本を確認しました。
・構え姿勢
最初に確認したトリプルスレットの姿勢を取ってからシュートをします。
・ジャンプのバランス
ジャンプシュートを打つときに、おなかが前に出るバランスはシュートが前後にずれる原因になります。構え姿勢のバランスのままジャンプしましょう。(→連続ジャンプからシュートの練習でかなり良くなりました☆)
・高いシュート
ボードの上辺を通過してリングに向かうシュートを目指しましょう。まだ3人ともシュートの軌道が低かったので、意識して高くシュートを打ちましょう。
・ボースハンド(両手)シュート
手首を回転(回内)させる力でボールを飛ばします。そうするとシュートを打った後のフォロースルーで両手の甲がそろうはずです。最後のフォロースルーを毎回確認して下さい。
・ワンハンドシュート
フォロースルーで5本の指を全部ゴールに向けましょう。人差し指の1本だけが向くことがありましたが、ボールが左右にずれないようにフォロースルーを正確にして下さい。
今回は基本の部分を確認しましたが、基本が無ければ応用や実践はできません。チームの事情であまりシュート練習はできないかもしれませんが、少ないシュートのチャンスを大切に、1本1本良いシュートを打つことを心がけてください。 |