1.ラインジャンプ
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今回から指導のはじめには必ずやることにしました。両足前後、両足左右は20秒で80回、片足前後、片足左右は20秒で60回ラインを跳び越えてください。
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2.足関節ウォーク
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つま先歩き、かかと歩き、横歩き これも足首を強化するためのメニューです。速く行う必要はないのでゆっくり正確に行いましょう。
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3.けんけん
4.バックジャンプ
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5.チェストパス
6.ランニングシュート
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7.連続レイアップシュート
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レイアップシュートを打ってリバウンドをしてペイントのエルボーを踏んで再びレイアップシュート。20秒間で6回が目標です。速くする為のコツとしてはシュート以外のリバウンドからターンまでをスピーディに行うことが大切です。特にターンは直接シュートに関わってくるのでスピーディかつ正確に行ってください。ターンした瞬間に強くドリブルを突くと体重移動が上手くできてすばやくターンができます。
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8.シェービング
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今回はパスを受けた後、シュートフェイクをいれました。このときりずむが単調にならないように注意しましょう。リズムをずらすことでディフェンスをかわします。ただ、重心移動が上手くいかないとスムーズに動けないので少し練習が必要です。ぜひ挑戦してみてください。
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9.ゴール下ワンハンドシュート
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ワンハンドシュートを打つ際のサヤちゃんの癖は右足に体重が乗ってしまう。右肩が前に出てしまう。打点が低い、ボールが手の中をまっすぐ転がっていないなどです。ゴール下のシュートは確実に決めたいので、シュートが曲がってしまうような癖はなくすようにしましょう。 。
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10.ゴール下シューティング
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11.ジャンプシュート
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12.ランジ
13.腕立て伏せ
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12.ジャンプして着地する際に足を大きく前後に開いて深く沈みこみます。それを左右繰り返し行ってください。今回は八回しか行いませんでしたが、おしりがピリピリするまで続けちゃってください。
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