1.スタティックストレッチ
ダイナミックストレッチ
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ストレッチは激しい運動の前に、筋肉を呼び起こす大切な事です。冬は気温が低く、身体も硬くなりやすいので、ケガの予防のためにもしっかり身体を動かしておきましょう!
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2.フットワーク
ストップ&ダッシュ
ダッシュ&ターン
カップリングジャンプ&スキップ
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・ストップ&ダッシュ
バスケットのプレーに大事な脚力をつけるために行いました。技術だけ練習しても出来ない事はたくさんあります。身体も鍛えて、ナイスプレーが出来るようになりましょう!みんながやったダッシュからストップは、バスケットのプレーで非常に大事な練習です。バスケットではダッシュのスピードから突然止まってシュートや、パス・ピボットが出来なければいけません。バランストレーニングにもなるので、しっかりやっておきましょう。前傾姿勢になりすぎないようにしましょうね!
・ダッシュ&ターン
ストップだけでなく、方向転換(ターン)も大切です。バスケットはオフェンスが終わったらすぐにディフェンス、ディフェンスが終わったらすぐにオフェンスと、トランジション(切り替え)の多いスポーツです。その切り替えが遅いとチャンスをつかむ事が出来ないので、ターンを素早く行う事は非常に重要とされています。少しずつバスケットに必要な基礎体力をつけていきましょう!
・カップリングジャンプ&スキップ
カップリングジャンプを2種類と、スキップをレベル6まで行いました。運動神経を鍛えるトレーニングになるので、今回出来なかった人は練習してみてください。必ず出来るようになります!どんな種類かを載せておくので、思いだして練習しましょう!
カップリングジャンプ1
足はグー・グー・パーで3のリズム、手はタン・下ろすで2のリズム
カップリングジャンプ2
足はグー・パーで2のリズム、手はタン・タン・下ろすで3のリズム
カップリングスキップレベル1
手は前後に2回ずつ、足はノーマルスキップ
レベル2
手は前後に1回ずつ、足は2スキップ
レベル3
手は前・上・後ろに1回ずつで3のリズム、足はノーマルスキップ
レベル4
手は前・上・後ろに1回ずつで3のリズム、足は2スキップ
レベル5
手は前後に3回ずつ、足は2スキップ
レベル6
手は前後に2回ずつ、足は3スキップ
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3.シュート練習
・チェイサーシューティング
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チームを組んでシュートバトルをしましたね。先に10本シュートを決めたチームの勝ちというルールでした。途中でコーチ達が言いましたが、シュートはまっすぐ飛ばさなければ入りません。最初の勝負ではなかなかシュートが入らず、時間がかかってしまいましたね。「まっすぐ打つ」事は、前にシュート講習を行った時にも教えてもらったと思うので、よ〜く思い出して良いシュートを打てるようになりましょう!シュートを打った後は素早くボールを取りに行って味方にパスをするんでしたね。自分のシュートに見とれちゃダメですよ(笑)
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4.シュートテスト
・1分間シューティング
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シュートのテストです。今月の最後にもまたシュートのテストを行うので、今から練習しておきましょう!本番は1発勝負なので、失敗しないように練習をしておいてください!今回行ったルールと同じように行うので、覚えておいてくださいね!
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5.ハーフコートメニュー
・リアクションルーズボール
・ノックアウト
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・リアクションルーズボール
エンジョイクラスのゲーム中に行いました。バスケットには素早い動きが必要です。反応能力を鍛えていきましょう。身体を素早く動かす事が出来るのは、1つの武器にもなるので、日々鍛えてください!
・ノックアウト
定番のシューティングゲームですね!クラスごとに行いましたが、チャンピオンにはなれましたか?バスケットではシュートが入るという事だけで、素晴らしい武器になります。それだけではダメですが、シュートあってこそのプレーです!シュートをバシバシ決められるように練習しましょう!
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6.ゲーム
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エンジョイクラス
今回は皆さん、よくボールに触れていましたね。シュートもたくさん打てていました。ただ、シュートがなかなか入りませんでした。なので、シュートの確率をもう少し上げていきましょう。前にも言ったと思いますが、シュートが入れば入るほどバスケットが楽しくなりますよ!<豊後>
ステップアップクラス
今回はシュート練習しかしていませんが、そういう時は今まで学んだ事を発揮していく時です!自分の出来る最高のプレーにチャレンジをしましょう!「挑戦する事を恐れるな、挑戦しない事を恐れろ」バスケットボールの神様、マイケル・ジョーダンが言っていた言葉です。この言葉は本当にその通りだと思います。出来るか出来ないかではなく、やるかやらないかを考えてプレーしましょう。<柴田>
アドバンスクラス
今回のゲームは男子チーム、女子チーム、コーチチームで試合をしました。コーチチームは3人だったので、誰か必ずフリー(空いている)の人がいたはずです。コーチチームとやる時ももちろんそうですが、バスケットはチームスポーツなので、チームプレーが出来る事はとても大切です。フリーの人にうまくパスを繋いでシュートまで持って行けると良いですね!<宮岡>
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