1.スタティックストレッチ
ダイナミックストレッチ
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ストレッチは激しい運動の前に、筋肉を呼び起こす大切な運動です。最近だんだん寒くなり、身体も硬直してしまいやすいので、ケガの予防のためにもしっかり身体を動かしておきましょう!
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2.スタビライゼーション
トリプルスレットスタンス
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バスケットでは、バランス能力が大事になります。まだふらついてしまう人が多いですが、身体をまっすぐにして、体勢を維持出来るように頑張りましょう。トリプルスレットはバスケットのプレーの基本となるスタンスです。足首・膝・股関節をしっかり曲げて、前傾姿勢になりすぎないように注意しましょう。つま先・膝・肩のラインが床と垂直になりようにするといいですね。 |
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3.《エンジョイクラス》 担当:豊後
@舞台側コートメニュー
・ドリブル鬼ごっこ
・ジャンケンドリブル
・ポイントシュート
Aコートサイドメニュー
・手合せ叩き
・仰向けキャッチ
・バランスボール
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・ドリブル鬼ごっこ
はじめにドリブルをしながら逃げる鬼ごっこをしましたね。今回はドリブルを失敗してしまうと3秒間動けなくなってしまうというルールがありました。止まっているうちに捕まってしまっていた子が多かったように見えました。ボールが転がっていかないように、たくさんドリブルの練習をして、ボールとお友達になりましょう!
・ジャンケンドリブル
前回も行った練習ですね。ドリブルばかり見ていて、ジャンケンの方を見ていない子がいました。相手の手も見れるように、顔を上げてドリブルをしましょう。そうしないと勝ったか負けたかわかりませんよ。
・ポイントシュート
コーチの指示した所にシュートを決める練習でしたね。この練習はシュートの練習なので、リング下はしっかり決められるようになりましょう!そして、シュートの入る人はもっとたくさん入るように、頑張って練習していきましょう!
・手合せ叩き
これは反射神経を鍛えるトレーニングです。集中すればするほど、速く反応する事が出来ますよ!しっかり集中して、手を叩かれないように素早く反応出来るようになりましょう。
・仰向けキャッチ
仰向けで寝ているところに、ボールを落としてそれをキャッチする練習でした。最初はちょっと怖いかもしれませんが、練習すればだんだんキャッチ出来るようになります。まだ「怖いな」って思う子も、1回だけでもキャッチ出来るように頑張りましょう!
・バランスボール
片手でボールを持ちながら、相手のボールを叩き落とす練習でしたね。ボールの中心を支えるイメージで、バランスを取ると持ちやすいですよ。たくさん相手のボールを落としちゃいましょう!
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4.《ステップアップ、アドバンス》
合同練習
@ボースハンドシュート 担当:柴田
・ラインパスドリル
Aワンハンドシュート 担当:宮岡
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今回はシュート練習を行いました。みんなの打ち方が全体的におかしいなぁと思ったので、確認の意味でももう1回練習しておきましょう。
@ボースハンドシュート
両手で打つシュートです。持ち方をおさらいしておきましょう。まずは手をしっかり開きましょう。ボールに触る面積を広くするようにしてください。そしたらボールの自分側の方に親指と人差し指で少し大きめの三角形を作って、ボールの半分より手前側でボールを持ってください。それと同時に手首にコック(しわ)を作って、ボールの位置は自分の口を隠せて目は見えるような位置に構えてください。そうするとボールを中心に両肘を繋いだ線でもう1つ三角形が出来ると思います。その時の肘の開き具合は、脇に拳が1つ軽く入るくらいが調度いいです。そのままボールの位置を変えずに、足首・膝・股関節を曲げて、まっすぐ下がってまっすぐ上がる(ストレートダウン・アップ)動きをします。打つ時には肘を張りすぎず、左右対称にバランスを取りながらリリースしてください。手首を回内(親指を下に、掌が外側を向くように)させて、人差し指で最後の微調節をしていきます。打った後のフォームも左右がズレていないように気をつけましょう。
・ラインパスドリル
@での構えからまっすぐボールを飛ばす練習です。この練習でぶれてしまうとシュートもぶれてしまうので注意してください。トリプルスレットをして、その体勢でボールを口元(せめて胸の位置)に構え、まっすぐ相手にパスをだしましょう。シュートを打つ時と同じように、左右のバランスがズレたり、ボールを必要以上に動かしたりしないようにしましょう。まっすぐ前にパスをするだけではなく、実際のシュートと同じようにアーチをかける練習もやりました。やることが変わっても目的は同じです。まずはリングへ「まっすぐ」飛ばせるようになりましょう!
Aワンハンドシュート
片手で打つシュートです。最初にシュートを外さないようにするためのフォームを確認しました。特に今回練習したのは、肘が身体の外側に広がらないようにする事でしたね。シュートを打つ手側の膝の上に肘、手首をセットする事が大切です。
・ラインパス
シュートをまっすぐ飛ばすための練習です。ワンハンドなので、パスのように肘が開かないでシュートと同じ打ち方でやることでしたね。毎回ボールが線の真上を通るように練習しましょう。
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5.《ステップアップクラス》 担当:宮岡
@舞台側コートメニュー
・5分間シューティング
・椅子シューティング
・片手シューティング
B入口側コートメニュー
・シュートバトル
・ノックアウト
Cコートサイドメニュー
・仰向けシューティング
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・5分間シューティング
5分で何本入るかのシューティングをしました。記録は47本でした。
・椅子シューティング
椅子に座った状態からの膝の使い方の練習でした。シュートを飛ばすためには、膝の力を使うと飛ぶようになるんでしたね。みんなタイミングよく打てていました。
・片手シューティング
ゴール下から片手でシュートをする練習をしました。この時も肘がポイントでしたね。それとシュートを打った時に人差し指がリングをさしている事も、とても大切でしたね。
・シュートバトル
チーム対抗のシュート対決では、いろんな所からのシュートをやりました。シュートが入らなかった人は次回はシュートが入れられるといいですね。
・ノックアウト
今回のノックアウトはみんなよくシュートが入っていました。最初のシュートを外しても諦めないで、リバウンドを取ってからのシュートもとても大切なので、意識してみましょう。
・仰向けシューティング
寝ながら真上にシュートを打つ練習です。この練習は上にまっすぐ飛ばさないと自分の所に帰ってきません。シュートを打った時の指先がまっすぐになっていないとボールが帰ってきません。寝ながら練習してみるといいですね。
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6.《アドバンスクラス》 担当:柴田
@入口側コートメニュー
・フラッシュシューティング
・シューティングラン
Bコートサイドメニュー
・シュートバトル(チーム)
・ノックアウト
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@の練習では、試合中の場面に近い状態からシュートをやりました。シュートは打つだけで終わりでありません。ボールをもらう時のステップやキャッチ、シュートを打った後のプレーがあります。試合中では止まっている位置でパスをもらう事は出来ないし、そのシュートだけということはない事を覚えておきましょう。
・フラッシュシューティング
移動しながらのキャッチからシュートを打つ練習です。今回はジャンプステップとストライドステップの2種類で行いました。この2のステップでしっかり止まる事、シュートが打ちやすいバランスを取ることが大事です。ボールもしっかりキャッチして、シューティングポケット(シュートの構えがしやすい位置)に素早く構えましょう。キャッチと同時に手がシュートの構えになっていると素早く打てます。
・シューティングラン
シュートを打って外したらペナルティーで走る練習でしたね。さらに外したボールを床に落としてしまったら追加ペナルティーになってしまいます。なので、シュートを打った後にすぐリバウンドに飛び込むことが大事になります。落とせないプレッシャーに打ち勝って、良いシュートを打てるようになりましょう。シュートを打った後にその軌道を予測するようになると、リバウンドの練習にもなります。
Aの練習では、チームのシュート練習になります。ふぁいぶるクラブはチームではありませんが、バスケットはチームスポーツなので、ちょっとずつでも味方がいる状態を考えた練習もしていきましょう。シュートを自分のために決めるのではなく、チームが勝つためにしっかり決められるようになりましょう。みんなで掴んだ勝利なら、楽しさ倍増ですよ!
・シュートバトル(チーム)
3つのチームに分かれて対戦しました。3回戦行いましたが、グーチームが0勝、チョキチームが1勝、パーチームが2勝でしたね!パーチームはSさんが一緒だったからですかね?(¬_¬)笑。というのはなしで、他のみんなが決めたシュートの方が多いので、みんなの力ですよ!勝てなかったグー・チョキチームは、シュートの大事な3つの要素をおさらいしましょう。「まっすぐリングへ、その距離へ正確に、アーチを高くしてシュート」です。まずはまっすぐリングに向って打てるように打ち方を直していきましょう!
・ノックアウト
個人対戦のシュート練習ですね。今回はHちゃん、Mちゃん、Kちゃんがチャンピオンになりましたね。さすが上級生です!チャンピオンで居続けられるように、もっとシュート練習をしましょう。また、今回勝てなかった子たちはさらに頑張って練習して、チャンピオンを引きずり降ろしちゃいましょう!
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7.ゲーム
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エンジョイクラス
今回はみんな、ボールを積極的に取りに行ってましたね!ドリブルもたくさん出来るようになりました!次回からは、自分がシュートを打てると思う距離でボールを持ったら、シュートを狙えるように頑張りましょう!
ステップアップクラス
ゲームでは積極的にシュートを狙っていて良かったと思います。前回同様にシュートがとてもよく入っていました。これからはトラベリングが少しずつなくなってくるといいと思います。そのためにはピボットがすごく大切です。今まで練習した事を思い出してみましょう。
アドバンスクラス
今回のゲームは、前回と比べてレベルの高いゲームだったと思います。シュートにも積極的にいき、良いシュートもありました!今回のテーマはバッチリですね!と言いたいのですが、まだ出来てない子も居ましたね。シュートの大事な3つの要素を思い出して、自分のチャンスだと思ったら素早く打てるように動いて準備をしておきましょう。またゲーム中にも注意しましたが、ドリブルをしながら前を見たり、プレーがしやすいパスを出せるようになりましょう。せっかくのチームを組んでの練習なので、みんなで攻め、みんなで守るように考えたプレーをしていきましょう。そのためにはまず「見る」事が大事なので、ボールだけではなく、いろんな所を見てみましょう。
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