1.ダイナミックストレッチ |
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ダイナミックストレッチとは、関節の可動域を広げる目的があります。 これはバスケットボールにおいて、技術やファンダメンタルを支える重要な要素を含んでいます。そのため正しい動きを理解し、パフォーマンス向上や、ケガの防止に繋げていきましょう。
この時、体幹も意識できるとより効果的ですよ。
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2.スタビライゼーション |
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まずは、意識をしてお腹をしめる習慣を身に付けましょう。 お腹以外にも、お尻や肩甲骨などを意識するとより効果的ですよ。
・4点支持 ・2点支持 ・仰向け ・壁倒立
体幹が安定することで股関節の動きをはじめ、様々な動きの向上に繋がります。逆に、体幹の弱い選手は腕や脚に凄い筋肉があって、柔軟性が優れていても動きに繋がっていきません。そのため筋力をつけることと同時に、身体の使い方の練習も行いましょう。動きの向上はもちろん、ケガの予防にも繋がります。 スタビライゼーションは呼吸をとめてはいけません。お腹に力が入りすぎて力まないよう全員で元気よく大きな声を出して数えましょう。
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